站直或坐直身体，每只手举一个哑铃或者一个一升的水瓶。手臂伸直放在身体两侧。同时，上臂尽可能贴住两侧胸腔。将小臂从肘部位置向上朝肩膀方向慢慢屈起，大拇指向上。做动作时不要突然一下子完成。前臂慢慢回到动作开始的位置。可左右交替进行，也可以两面同时完成动作。交替的好处在于，您可以将注意力集中在每个弯举的动...
2022-10-13 15:23
17
采用站姿，然后稍微向前俯身，一只手拿着哑铃。把你空闲的那只手臂抵在膝盖或其他的固定物上，保持你身体的稳定。将重量上举到三角肌的位置，不要移动上臂或肘部，并确保没有让你的肘部靠在大腿上休息。上举过程中转动手腕，最终让小拇指高于大拇指。在动作的最高处让你的肌肉紧张。然后，将重量慢慢放下，在此过程中对抗阻...
2022-10-13 15:23
16
哑铃锤式弯举标准动作
1. 立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。
2. 用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。
3. 做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力...
2022-10-13 15:23
126
哑铃锤式弯举动作要领
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。
哑铃锤...
2022-10-13 15:23
23
哑铃锤式弯举练什么的部位
主要锻炼肱二头肌。
哑铃锤式弯举怎么练
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置...
2022-10-13 15:23
27
哑铃弯举标准动作
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。
...
2022-10-13 15:22
31
哑铃锤式弯举练哪里的部位
主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
哑铃锤式弯举动作要领
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高...
2022-10-13 15:22
232
哑铃锤式弯举正确方法
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限，哑铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后慢慢将哑铃...
2022-10-13 15:22
20
哑铃弯举动作怎么做
1. 准备动作
双手抓住哑铃，膝盖稍微弯曲，直立，手肘指向后方两侧，掌心向相。
2. 动作要领
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
3. 动作说明
前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，...
2022-10-13 15:22
21
哑铃弯举重量多少合适
一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5～8.5磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。当要练习...
2022-10-13 15:22
58
