首先、身体呈坐姿，背部挺直，后背紧贴椅背，双脚撑地。双臂伸直，手握把手，掌心向前。其次、保持身体稳定，双臂屈肘，向上弯举，至双手与肩膀同高，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意弯举时仅前臂运动，感受肱二头肌发力。
2022-10-13 15:22
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哑铃弯举练哪里肌肉
哑铃弯举是哑铃基础训练动作中的一个，也是最常见的一个动作。只要是想进行增肌训练的健身爱好者，都必不可少的会选择这个动作进行增肌训练。哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌这个部位的肌肉，它是增强肱二头肌力量和提高肱二头肌形态最有效最简单的训练动作，其次它也对上肢背部肌肉有一定的训练效...
2022-10-13 15:21
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哑铃弯举呼吸方法
弯曲时呼气，下落时吸气。
哑铃弯举标准动作
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起...
2022-10-13 15:21
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哑铃弯举15kg什么水平
15公斤的哑铃弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。我们在哑铃弯举的训练的过程中，都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。
哑铃弯举正确方法
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2022-10-13 15:21
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哑铃弯举正确方法
1. 保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，稍停片刻，这将是你的起始位置。
2. 保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点。
哑铃弯举常见错误
1. 内外侧头训练分配不均匀
肱二头肌由外侧头(长头)和内侧头(短头)组成，通常认为长头影...
2022-10-13 15:21
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采用站姿，双脚距离与肩同宽。手掌向下，握住杠铃，并让杠铃以一臂远的距离悬于你身体的前方。保持肘部的稳定，向上、向外将杠铃举起，直到其与你的下颌同高。沿着同样的轨迹放下杠铃，整个过程中注意对抗重力。这样握住杠铃时，肱二头肌被置于不利位置（从力学角度看），所以你不能举起很大的重量。这种握姿的确会让前臂顶...
2022-10-13 15:20
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单臂哑铃弯举可集中锻炼你的肱二头肌（上臂前侧）。坐在椅子上，右手握哑铃，右肘靠在右大腿内侧。弯举哑铃，使之靠近肩部。动作要缓慢，做动作时要注视着自己的肱二头肌。重复6次。将哑铃换至左手，左肘靠在左大腿内侧，弯举6次。重复上述练习，共做4组，每组双手各6次。
2022-10-13 15:19
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脸朝下，俯卧在屈腿训练器上，将你的脚后跟钩在杠杆装置的下面。你的双腿应该完全笔直并得到充分拉伸。保持身体在凳面上的水平状态，尽可能大幅度地弯起你的腿，直到股二头肌得到彻底的收缩。放松，将重量慢慢放下，回到动作的起始位置。在动作过程中，抓住把手或者凳子本身，使身体不会从凳子上抬起。这个练习需要做得严格...
2022-10-13 15:18
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建议选用能小幅度屈髋的器械，这种器械可以降低训练中投机取巧的可能性，提高训练的针对性。在器械上可以进行单腿训练，但是与腿部伸展练习一样，如果同时训练双腿效果更好。1.俯卧于器械，双腿充分伸展，支撑垫位置略低于小腿肚，双膝与凸轮旋转轴中点对齐。确保阻力合理分配。2将脚后跟提拉至臀部，运动至最高点时挤压...
2022-10-13 15:16
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杠铃弯举和哑铃弯举哪个有效果
肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸!只要有手臂屈伸的动作都会锻炼到它，肱二头肌的锻炼说白了就是围绕着两个字：弯举!杠铃和哑铃各有优点，都无法替代，我们要做的是，充分去利用他们，结合各自的优点为我们的肌肉提供服务~!
哑铃弯举和杠铃弯举区别
杠铃弯举：...
2022-10-13 15:16
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