运动的方式有非常多种，很多人会选择去健身房健身，因为那里的器械比较齐全，但很多人会觉得去健身房麻烦，更加偏向于徒手健身。那么徒手健身和器械健身都是生活中比较常见的健身方式。那徒手健身和器械健身哪个好？
&...
2022-10-18 13:51
15
随着人们对健康越来越大的追求，非常多年轻人都已经加入健身的行列。健身不仅能够给我们带来健康，同时也能够让我们的身材变得更加完美。但很多人觉得器械健身麻烦，那来看看一周6练徒手健身计划表。
动作一：收腹跳
收腹跳，顾名思义，也就是在跳起的时候，收腹，这主要锻炼的是腹...
2022-10-18 13:51
18
健身不是一件能够急得来的事情，靠的是能够长期坚持下来，这样才能够保持好的身材，也能够让自己变得越来越健康。如果在健身的过程中，有个人能够陪伴自己一起锻炼，其实效果更加。那来看看双人徒手健身动作大全。
&n...
2022-10-18 13:51
21
现在很多人健身都会去健身房，但是还是有一些人觉得去健身房是比较浪费时间的，而且自己也要多花一些钱，所以就想着能够在家里锻炼，既方便又省时间。不过在家锻炼也是要找对方法的，因为在家锻炼，基本上都是徒手锻炼，效果可能没有健身房来的好。那么大家知道，...
2022-10-18 13:51
65
人们在追求身材的热度，已经越来越高涨，不少年轻人都以拥有完美的身材为荣。确实，如果一个身材不好的人和一个身材完美的人叫我们选择，自然大多数人都会选择身材完美的。那来看看锻炼最全的徒手健身方案。
&nbs...
2022-10-18 13:50
28
徒手深蹲跳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚距离与肩同宽。双臂在胸前交叉，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。
2. 保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。
3. 然后用前脚掌跖骨踏压地面，尽可能的垂直向上跳起，同时呼气。
4. ...
2022-10-17 16:54
17
1、大腿前部运动。在床上侧卧，让靠床一侧的上肢肘部弯曲支撑在床上，使上身立起，同一侧下肢膝部稍弯曲，使下身稳定。保持1～3分钟，换另一侧进行。俯卧，下肢膝关节弯曲，足背伸直向后，同时用同侧手握住足背尽量向后牵拉，使大腿前面的肌肉充分伸展。保持这个姿势30-~40秒钟。2、大腿后部运动。把一侧下肢伸直...
2022-10-15 12:03
16
深蹲跳
站立时双脚分开与臀部同宽，尽可能低下蹲，爆炸性地站起来，同时将膝盖向胸部跳跃。随着您对运动的适应程度提高，将注意力集中在速度上，以加快心跳速度并让双腿更有泵感。8次一组，一共练习3组，每组间隔休息45秒。
深侧刺
站立时，双腿的宽度要比臀部的宽度宽，这样您就可以跨骑站立。您...
2022-10-13 15:44
15
1.标准俯卧撑
俯卧撑可以说是徒手锻炼的经典了，对于上半身肌肉，比如胸大肌，肩部前束肌肉，大臂后侧肱三头肌都可以被有效的锻炼到。标准俯卧撑需要上半身不动，核心收紧，腿伸直与躯干在一条直线上，双手距离略比肩宽。从肩关节与肘关节水平位置开始，至肘关节夹角成170度。
2.双杠臂屈伸
...
2022-10-13 15:44
14
你好，大众人群健身不太需要再特别去补充蛋白粉的，如果急于求成的健身者、专业健美运动员等之类的需要配合适量的蛋白粉补充辅助。 1、一般健身强度和量有的达不到使用蛋白粉的需求，如果蛋白粉使用不当很容易伤害身体，比如肾脏方面带来的损伤。这方面不大建议你们使用蛋白粉补剂。 2、日常生活中健身提倡根据自身生活...
2022-10-13 15:41
88
