俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸大肌最经典的一个动作，也是徒手健身动作中最常见的一个动作。我们从小就或多或少的接触过这个动作，也对这个动作的动作要领十分了解。如果你想拥有强大的胸肌的话俯卧撑是你一个很好的选择。
高抬腿
高抬腿是一个常见且简单的有氧运动之一，我们常说的高抬腿一般泛指：原地高抬...
2022-10-13 15:33
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1.俯卧撑，最常见的运动项目，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
2.深蹲，无论对于男士，还是女士，深蹲无疑是锻炼下肢力量和肌肉的最佳手段，而且还能提高基础代谢，释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。
3.卷腹，在体脂足够低的...
2022-10-13 15:31
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1、徒手深蹲
深蹲被誉为“力量训练之王”，是很多训练动作的基础。深蹲能够让男人更男人，让女人更女人！深蹲动作刺激人体肌群最多，做功也最大，在同等负重下是硬拉的2倍、卧推的5倍。深蹲时双脚间距为最易承重间距，膝盖保持与脚尖方向一致，收紧小腹令腰背挺直，微抬头，一定挺直腰...
2022-10-13 15:30
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动作一：俯卧撑
俯卧撑，可以有效的针对刺激胸、肩、肱二头、三头肌。通过不同的变式，仅仅通过俯卧撑，就几乎可以锻炼到整个上半身。对于健身新人来说，首先要先练习常见中距俯卧撑。它可以刺激到到胸肌的上中的肌束，同时让肱二头肌、和虎头肌变得更加有力和有型。
动作二：引体向上
引体向上是训练...
2022-10-13 15:29
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1、仰卧翘腿起坐
第一个动作，我们为大家推荐一个仰卧起坐的变式动作，首先我们需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，然后将我们的双腿弯曲踩在地上，接着让其中一侧腿部上翘到另一侧腿部上，保持这个翘腿姿势不变，我们来完成这个仰卧起坐动作。我们在做这个仰卧翘腿起坐的时候一定要保持腹部的紧张，做完一侧腿...
2022-10-13 15:29
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第五名：俯卧撑
俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一种比较全面的健身动作。用俯卧撑锻炼身体时要注意，动作一定要保持标准，速度切忌过快，身体下落时胸部与地面接触，身体上升时手臂要伸直（不可超伸），一上一下保持2~4秒即可。
第四...
2022-10-13 15:29
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合理利用所在的环境
首先，你不能把注意力放在你没有的设备上，而是要环顾四周看看你有什么可以利用的设备。我建议你们可以使用工作台、楼梯、门口、硬木地板甚至桌子的，你可以用它们来完成全身锻炼。如果你觉得在健身房关门的情况下你已经没有办法做什么了，那就小心点。
不要做太难的动作
第二，为...
2022-10-13 15:29
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现在非常多的人提倡在家里进行徒手健身运动，因为现在越来越多的人已经没有足够的时间去健身房进行健身，但是大家也都知道，健身是生活中很必要的一个事情，没有了健身，也许大家的健康就不一定能够得到很好的保障了。那么接下来我们就一起来了解一下徒手健身的三大黄金动作吧，让大家也能够在家里进行很好的健身运动！
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2022-10-18 14:06
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在健身方法中，每一个健身方法的训练方式是不相同的，而且在健身方法中，还分为徒手健身与器械健身这两种，当然不管是徒手健身还是器械健身都有着很多好处的。那么，在家徒手健身的方法有哪些呢？下面就一起来了解一下有哪些方法吧。
俯卧撑
1. 两手支撑在地上或支架上，两手间...
2022-10-22 10:35
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1、空中蹬车
首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势，用双手抱住我们的头部，但不要给颈部施加任何压力，随后将我们的肩部微微抬起。接着也将我们的腿部弯曲抬起，然后感受腹部的发力，我们在做这个空中蹬车的时候，一定要感受腹部肌肉的发力训练，把我们的动作速度这么慢，这会给我们腹部肌肉更持久的刺激。
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2022-10-13 15:28
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