伸展运动是一个很好的运动，而一个人经常做伸展运动的话，对人的身体是有许多好处的，不过伸展运动也是有讲究的，那伸展运动有什么益处，还是有人了解的。那么，常做伸展运动的益处是哪些？下面就一起来了解一下伸展运动吧！
伸展运动的益处
1. 不太可能跌倒或绊倒
研究...
2022-10-22 10:31
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伸展运动是一个很不错的运动，相信有人还是了解的，而在伸展运动中，有的运动比较好，有的运动不怎么样，不过伸展运动也是有讲究的，那伸展运动都有什么，还是有人了解的。那么，正确的伸展运动动作有哪些？一起来了解一下伸展运动吧！
1. 颈部后仰拉伸
手放在髋部，挺直背部，...
2022-10-22 10:31
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对于伸展运动，有人还是有所了解的，而在伸展运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难，不过伸展运动也是有一些讲究的，那简单的伸展运动有什么，还是有人了解的。那么，简单伸展运动动作有哪些？一起来了解一下伸展运动吧！
1. 直腿抬起
躺在地板上，将双脚平放在地板上，然...
2022-10-22 10:31
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日常生活中的练习方法：
1）尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间。
2）起坐练习
坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用手（或尽可能少）。慢慢坐下，然后停下来。做这8-15次。
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2022-10-13 15:45
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坐或者躺在垫子上，一只手臂伸直，于另外一只手臂垂直交叉，上面的手臂按住肘关节，且下压，保持动作20秒钟，换手臂进行。要点：为增强效果，肩部要下压。
2022-10-13 15:38
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做伸展运动时要掌握好强度。伸展身体时，一定要使身体感觉到有紧绷感，同时没有疼痛感，这个程度就刚刚好。保持姿势停顿10秒（是我们数30下左右的时间）～30秒（数90下的时间），中间不能间断。针对身体各个部分肌肉的伸展运动种类越多越好。如果条件允许，每个伸展动作重复2～3次能达到最佳效果。如果没有充足的...
2022-10-13 15:37
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采取坐姿或者站姿，双手放在头后，肘关节打开，慢慢后拉肘关节，同时抬头，挺胸，下背部不要过度挺直，保持这个动作20秒钟。上背部伸展双脚打开同肩宽，膝关节微屈，双臂向前平伸，双手交叉，掌心向内（这个练习可以采取站姿或者坐姿）。臀部上提，腹部、背部向后拱起，低头，头部和脊柱保持在一条直线上，使脊柱形成字母...
2022-10-13 15:24
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伸展运动最好是适当运动（如暖身运动、步行）之后。动作要轻柔缓慢的做伸展运动，不要用力过大，不要太过了让身体感到疼痛。坚持每一个伸展姿势至少30秒后放松。伸展运动能提高人体灵活性，有利于身体各部分的协调能力。有规律的伸展运动，有助于降低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。
2022-10-13 15:22
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有氧运动采用中等强度以有氧代谢为主的耐力性运动项目，包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯等。伸展运动包括健身操、舞蹈、广播体操、太极拳、医疗体操、矫形操等。力量性训练采用中等强度的、易发展和维持力量的训练项目，比如哑铃等借助器械的项目。
2022-10-13 15:16
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