1、游泳三项最重要的组成部分就是：技术、技术、技术。
2、不求最多、最花哨，只求最适宜。
3、先学会身体在水中的平衡、直线和稳定，其他将会变得容易。
4、寻求最小阻力的途径。
5、发现最大阻力的途径。
6、轻松的游泳，需要平时巨大的努力。
7、聆听水声，感知水流，溶入水中，稳静游泳。
8、大脑支配...
2022-10-21 10:33
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跪姿前臂拉伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 跪在垫子上，手掌展开置于平地上，手指向后指向膝盖。
2. 慢慢地向后靠，保持你的手掌平放在地上，当你的手腕和前臂得到伸展时即可。保持20-30秒。
2022-10-15 11:56
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预备姿势：站立，双手垂于身体与肩同宽。双手掌心向后，肘关节略弯，上臂贴于体侧。两脚打开与肩部同宽，两肩下垂，膝关节略弯，乳胶管健身器的中间在两脚之间，一手拿着一个把手。做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，下背部保持自然弧度。胳臂向上抬起时，肘关...
2022-10-13 15:33
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一只手臂前伸，腕关节弯曲，掌心向内，手指垂直于地面，另外一只手慢慢将其向内压，直到感觉到前臂上部被拉紧。保持20秒钟，换另外一只手臂。
2022-10-13 15:30
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一只手臂前伸，腕关节弯曲，掌心向外，手指垂直于地面，另外一只手慢慢将其向内压，直到感觉到前臂内侧被拉紧。保持20秒钟，换另外一只手臂。
2022-10-13 15:13
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预备姿势：站立，两脚打开与肩部同宽，两肩下垂，膝关节略弯，上臂贴于体侧，双肘垂于身体两侧保持不动，手腕和前臂呈一条直线，不应向前弯曲，掌心向后。双手持哑铃，握距与肩同宽或者稍微窄于肩。做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，下背部保持自然弧度。胳臂...
2022-10-12 21:41
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手掌朝上，握住杠铃，双手靠拢。跨坐在凳子上，让你的前臂也贴在凳面上，手腕和手在凳子边沿之外悬空，肘部的间距和腕部的间距相等。膝盖锁定，向内靠着肘部以使其稳定。向下弯曲你的手腕，向地面方向放低杠铃。当你不能继续将杠铃放得更低时，小心地微微松开你的手，即不再紧握杠铃，让重量略微向下移动，不再位于你掌心处...
2022-10-12 11:31
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