不少跑友身边应该都认识几个仿佛是「受伤绝缘体」的大神级跑者，也认识许多跑步多年，但大部份时间都在因伤停跑的跑友。他们的差异在哪？
那些健康的跑者到底是参透了什么秘密，才能对伤痛免疫？下面就与各位跑友分享一下，经过大量专业跑者长期测验的总结跑步法则。
1、了解你的极限
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2022-10-22 10:30
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铁三世界冠军马克·艾伦，曾经因为过度训练，进行了长达两年的调整才恢复正常。艾伦指出了几个训练过度的信号，当身体训练过度后，跑步表现就会受到影响，而且受伤风险会大大增加…今天分享以下6个症状仅供跑友参考，提前发现及时避免：
01
训练遭遇瓶颈或成绩下降
训练...
2022-10-21 10:34
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在1000(800)米跑的考试中，呼吸在提高成绩中起到了决定性的作用。大部分同学也意识到了这一点，并且专门进行了训练，练习的方法也都自己摸索，五花八门，结果并不理想。呼吸最适宜的深度约为个人肺活量的三分之一，为了在最短时间获得最大的氧气，必须要学会口鼻同时呼吸。
呼吸的节奏也并不是一成不变，而是根...
2022-10-21 10:33
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1、跑步过量容易发生跑步损伤的危害
对很多初跑者，在连续多天跑步情况下，可造成慢性关节劳损，引起筋膜炎等疾病。
2、跑步过量对泌尿系统的危害
跑步过量，身体会大量排汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度跑步时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加,可能导致跑...
2022-10-21 10:33
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建议您，1、跑步过程中当你遇到胸口疼时：可慢走，深呼吸； 2、跑步过程中当你遇到呼吸急促时：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长； 3、跑步过程中当你遇到极度疲劳时：减速或步行休息。
2022-10-13 15:40
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通过健身锻炼能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，...
2022-10-13 15:27
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这种做法是错误的。应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。
2022-10-13 15:18
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1、做做整理活动包括深呼吸和较缓的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。2、适当的休息是消除疲劳的重要手段，比如睡眠、静坐等；娱乐放松、变换活动内容等。3、入浴是消除疲劳的简单方法。4、对运动中最多、最疲劳部位的肌肉进行放松按摩是一种很有效、采用最多的消除疲劳方法。5、大强度训练后要适当加强饮食营养，补充维...
2022-10-13 15:14
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常见按摩小腿接触疲劳的方式有温和推捏、手指点压、空拳敲打。温和推捏需要手掌握住小腿并上下推捏，手指点压需要用大拇指不断按压小腿各个部位，空拳敲打需要手掌放松半握并不断敲击小腿各个部位。按摩小腿解除疲劳的方法1、温和推捏温和推捏的按摩方法需要将手掌完全贴在需要小腿部位，然后一边捏一边上下轻推，保持温和...
2022-10-17 19:09
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