当一群跑友在讨论跑步时，作为新手的你，有时是不是一脸懵逼，比如他们说的“PB”是指什么呢，有时候又不好意思问，略显尴尬，因为这是跑友圈中的常识。今天火星跑者杏梅给新手的跑友们普及一下相关的马拉松常用的专业术语知识，可以这么说，你了解了这些术语，你的跑步会越来越专业哦！
01什么是马拉...
2022-10-22 10:31
266
”你这是在跑吗？跟走没什么区别”。
“让一让，跑得慢就别占着跑道。”
跑得慢好像不配跑步似的……
想必很多人会碰到上面提到的困扰。
总因为自己跑得慢而自卑，
不敢在朋友圈打卡，
不敢跟其他人一起跑，
因为跟不上他们的速度。
...
2022-10-22 10:29
161
一直在原地的运动是踏步，向前的则是跑步。美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项美国爱荷华大学研究发现：跑步1小时可延寿7小时。即使你跑得很慢，即使你偶尔吸烟、喝酒，跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长。
据研究人员估算，如果以每周花2小时跑步计算，一名普通跑者40年间只用了...
2022-10-21 10:34
208
不论是半程马拉松或是全程马拉松，在训练和比赛过程中，都可能会犯一些错误，然而，很多错误仅仅需要充分的应对就可以避免。
跑马拉松可能会出现的问题
每个跑者最担心的是经过几个月的跑步、健康饮食和交叉训练，突然出现以下状况，导致无法完成比赛。
在比赛当天，因为感染胃肠道病毒，导致胃不舒服或者腹泻。
因...
2022-10-15 17:50
150
当我们跑完一场马拉松，很自然地面对一个问题，那就是什么时候能够重新开始跑步，对有些跑友来说，可能需要休息几周，而有些可能短短数天休息就能够恢复训练。
一场马拉松后多久可以跑步，取决于我们跑马拉松的方式和感觉，一些专家建议每跑一英里休息一天，也就是26天，有些专家甚至建议跑一公里休息一天，也就是42...
2022-10-15 17:50
386
如果你在准备参加人生中的第一场马拉松比赛，你可能听说过一些参加马拉松的跑者会在30公里左右出现"撞墙"反应，跑步"撞墙"是指在长距离跑步中，跑者肌肉中的糖原消耗殆尽，难以继续坚持跑步，有时甚至只能步行。那么我们应该怎么做才能避免在马拉松比赛中 "撞墙"反应的发生呢。
每周进行一次长距离训练
周末进...
2022-10-15 17:49
159
马拉松比赛中的"撞墙"相信很多跑者都经历过，当发生"撞墙"时，就好像身体撞到了墙上，每迈出一步都非常费劲，感觉到达终点是一个无法完成的任务。
什么是马拉松"撞墙"现象
"撞墙"是指跑步过程中出现的糖原消耗殆尽，并伴随着极度疲劳和低落的情绪，难以继续完成比赛的一种身体反应。糖原是一种存储在肌肉和肝脏...
2022-10-15 17:49
203
在马拉松比赛后，你做了什么和没做什么，决定了你的恢复速度和质量。完成马拉松后，跑者应该做什么？为了使你的身体机能到最快的恢复，下面是你穿过马拉松终点线后要做和避免做的事情。
穿过终点线
尽量保持运动10-15分钟。
避免静态拉伸，身体酸痛感是由于大量的肌肉损伤造成的，静态拉伸会使这种损伤更严重。
...
2022-10-15 17:49
181
许多马拉松爱好者，无论是新手跑者还是经验丰富的跑者，在训练中往往会犯一个错误，那就是他们没有加入足够的速度训练。一般来说普通的做法是通过长距离跑来增强耐力，通过节奏跑练习巩固比赛配速，但是不做速度练习，你的最终成绩很难会有提高。
什么是速度训练
就我们的目的而言，速度训练是指以比马拉松更快的速度进...
2022-10-15 17:49
171
马拉松爱好者具有长时间跑步的能力，速度训练是马拉松训练最重要的一个方面，对于"佛系跑者"来说也是可以忽略的方面。但是如果你的目标是在马拉松比赛中跑出个人最好成绩，那么速度训练必须是训练的一部分，速度训练不仅能进一步改善你的健康状况，还能提高马拉松比赛的整体表现。当然，在整合速度训练之前，应该具有一定...
2022-10-15 17:48
180
