俯卧撑锻炼肱二头肌 1、上身高物支撑。 2、宽臂俯卧撑，双手大于肩宽。 3、跪姿交叉抬腿窄距俯卧撑。 4、握拳俯卧式俯卧撑。 5、后垫高俯卧撑。 6、后垫高交叉腿俯卧撑。 每个动作10次，每天一到两组，适合在家徒手进行，无...
2022-11-21 16:44
815
肱二头肌多久练一次 健身教练表示，肱二头肌是不能天天训练的，大家在训练之后，至少要休息24个小时，也就是表示，大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后，大家的肌肉会比较酸，大家如果每天都去训练，而不给肌肉休息的时间的话，这对大家...
2022-11-21 15:06
583
负重腿举 坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。 吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力...
2022-11-21 15:03
93
动作一：史密斯机蹲起。 这个动作就是针对这个部位的肌肉，而且锻炼的效果相对其他的更为出色。具体怎么做呢？首先了解史密斯机的用法，身体站在机器面前，双手握住这个机器的像杠铃的杆子，双眼正视前方，两个手之间的握距保持与肩同宽，挺直腰部，稍...
2022-11-21 15:03
37
锻炼的方法 站姿弯举：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。 仰卧弯举：将绳固定在低位，仰卧在地面上，两...
2022-11-19 16:13
202
动作1：俯卧双腿分叉 相对而言，这是一个比较简单，但是需要一定手臂力量的动作，当然地板比较滑滑的感觉是比较好的！首先俯身，将双手按照平板支撑的姿势保持，双脚首先并拢，并且抬起臀部，然后在脚下放置纸张或者毛巾类减少摩擦的物体，将双脚滑出去，上身保持俯身，下身两腿尽量分开，抬起活下落过程非常刺激腹...
2022-11-10 21:20
102
在家怎么练习肱三头肌 1、坐姿单臂哑铃屈伸：十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀...
2022-11-10 21:20
139
在家怎么练臀肌 1、桥式（每组12~15下，组间休息1分钟，执行3组） 预备动作：平躺，手心向上自然摆放于身体两侧，膝盖弯曲、脚底平贴于地，大小腿呈90度。 腹部紧缩、臀部用力夹紧向上抬，用力时记得吐气，此时膝盖、髋骨及肩膀应成一直线。 停至最高点约3秒后，再将臀步慢慢下放，直到碰到地面...
2022-11-10 21:20
178
如何在家练手臂 方法1：选一把不会滑动的椅子与桌子，双手撑在椅面上，双脚放在桌面上，再伸直手肘以支撑身体重量，让臀部离开椅面。接着弯曲手肘，让身体下沉，不过臀部不接触椅面。以上步骤1到2为1个回合，每20个回合为1组，每天进行4到5组。 方法2：两手撑地比肩稍微宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重...
2022-11-10 21:19
91
腰部肌肉练习方法 1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。...
2022-11-10 21:18
118
