锻炼的方法 站姿弯举：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。 仰卧弯举：将绳固定在低位，仰卧在地面上，两...
2022-11-19 16:13
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动作1：俯卧双腿分叉 相对而言，这是一个比较简单，但是需要一定手臂力量的动作，当然地板比较滑滑的感觉是比较好的！首先俯身，将双手按照平板支撑的姿势保持，双脚首先并拢，并且抬起臀部，然后在脚下放置纸张或者毛巾类减少摩擦的物体，将双脚滑出去，上身保持俯身，下身两腿尽量分开，抬起活下落过程非常刺激腹...
2022-11-10 21:20
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在家怎么练习肱三头肌 1、坐姿单臂哑铃屈伸：十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀...
2022-11-10 21:20
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在家怎么练臀肌 1、桥式（每组12~15下，组间休息1分钟，执行3组） 预备动作：平躺，手心向上自然摆放于身体两侧，膝盖弯曲、脚底平贴于地，大小腿呈90度。 腹部紧缩、臀部用力夹紧向上抬，用力时记得吐气，此时膝盖、髋骨及肩膀应成一直线。 停至最高点约3秒后，再将臀步慢慢下放，直到碰到地面...
2022-11-10 21:20
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如何在家练手臂 方法1：选一把不会滑动的椅子与桌子，双手撑在椅面上，双脚放在桌面上，再伸直手肘以支撑身体重量，让臀部离开椅面。接着弯曲手肘，让身体下沉，不过臀部不接触椅面。以上步骤1到2为1个回合，每20个回合为1组，每天进行4到5组。 方法2：两手撑地比肩稍微宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重...
2022-11-10 21:19
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腰部肌肉练习方法 1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。...
2022-11-10 21:18
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腰部肌肉锻炼方法 1、俯卧异侧起 身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。 2、山羊挺身 身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下...
2022-11-10 21:18
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虐三头肌精选动作 动作1：高位下压。很好理解的一个动作，就是从高处下压姿势来达到锻炼、拉伸三头肌的效果！选一个有横杆的拉力器，双手手心握住杠子，完全弯曲，两腿稍微弯曲，将拉力器杠子靠近胸前，然后垂直下压拉力器，让你的两个手臂能够伸直，保持下身不动，重复练习12-15次。 动作2：卧姿哑铃屈伸...
2022-11-10 21:03
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有效刺激二头肌动作 动作1：举杠铃。 这是一个比较常见的动作，稍微打开双脚，双手反握杠铃，手臂自然垂放，保持整个身体是挺直的状态，然后完全利用手臂来将杠铃举起来，整个过程就是手臂弯曲起来，进而刺激二头肌就行，值得注意是过程当中不会放松姿态，一直保持挺直才会有好的效果。 动作2：顶峰旋转哑铃...
2022-11-10 21:03
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怎么练手臂肌肉 怎样练手臂肌肉？首选长凳屈臂支撑。做这个动作时，将你的双手放到一张健身凳上，把你的脚放在另外一张健身凳上，两张凳子之间要有一定距离。身体朝上，用手臂的力量支撑，先将身体往下沉，然后在将身体挺起来。做这个动作的时候，如果你想增加难度，你可以在膝盖部位添加重物。 其次做窄距俯卧撑...
2022-11-10 21:03
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