三角肌后束锻炼方法 1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。 2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 3、坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 4、俯卧侧平举：...
2022-11-10 21:03
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第一点：或许很多健身人士觉得想要练好肩部不难，只要好好坚持和努力就行，然而当对于那些肩部用特殊情况的人群，这样的锻炼难度是更大的，这是为何呢？很大原因在于健身的动作很难完成，比如杠铃深蹲、哑铃深蹲等，这些器材难举起来或者姿势已经变样了。 当然这样的原理也不难理解，就像我们平时想要提东西的时候，...
2022-11-10 21:03
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三角肌前束 动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。 动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过...
2022-11-10 21:03
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肩部肌肉怎么锻炼 1、直臂前平举：自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。 注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程控制腰部，避免...
2022-11-10 21:02
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一，背阔肌上侧和外侧部分 引体向上（宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。） 1、双手抓住把柄或单杠（宽握），使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身...
2022-11-10 21:01
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倒三角肌肉训练 动作1：这个动作需要两个辅助器械，一个是杠铃以及椅子。具体在健身房里面选择一个高度适当的杠铃加上放置杠铃的器械，椅子放在其对面。然后将双脚放在椅子上，身体头部一侧，双手握住杠铃的杆子，双臂自然下垂，腿部要伸直，将自己的身体抬起来就可以，记住过程当中不要让双腿离开椅子，也不要让身...
2022-11-10 21:01
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锻炼臀肌的动作 1、剪跨蹲 开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。 动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。 训练要...
2022-11-10 21:01
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臀肌锻炼方法 1、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 2、窄站距负重。下蹲...
2022-11-10 21:00
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臀中肌锻炼方法 站姿直腿侧平举：踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定；练习腿由支撑腿前启动，臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右，停约1秒钟，充分体察臀中肌的顶峰收缩，同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态，尔后缓慢地退让性还原。...
2022-11-10 21:00
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深蹲训练 这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。 双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲，...
2022-11-10 21:00
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