腰部肌肉锻炼方法 1、俯卧异侧起 身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。 2、山羊挺身 身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。然后集中下...
2022-11-10 21:18
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虐三头肌精选动作 动作1：高位下压。很好理解的一个动作，就是从高处下压姿势来达到锻炼、拉伸三头肌的效果！选一个有横杆的拉力器，双手手心握住杠子，完全弯曲，两腿稍微弯曲，将拉力器杠子靠近胸前，然后垂直下压拉力器，让你的两个手臂能够伸直，保持下身不动，重复练习12-15次。 动作2：卧姿哑铃屈伸...
2022-11-10 21:03
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有效刺激二头肌动作 动作1：举杠铃。 这是一个比较常见的动作，稍微打开双脚，双手反握杠铃，手臂自然垂放，保持整个身体是挺直的状态，然后完全利用手臂来将杠铃举起来，整个过程就是手臂弯曲起来，进而刺激二头肌就行，值得注意是过程当中不会放松姿态，一直保持挺直才会有好的效果。 动作2：顶峰旋转哑铃...
2022-11-10 21:03
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怎么练手臂肌肉 怎样练手臂肌肉？首选长凳屈臂支撑。做这个动作时，将你的双手放到一张健身凳上，把你的脚放在另外一张健身凳上，两张凳子之间要有一定距离。身体朝上，用手臂的力量支撑，先将身体往下沉，然后在将身体挺起来。做这个动作的时候，如果你想增加难度，你可以在膝盖部位添加重物。 其次做窄距俯卧撑...
2022-11-10 21:03
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三角肌后束锻炼方法 1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。 2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 3、坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。 4、俯卧侧平举：...
2022-11-10 21:03
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第一点：或许很多健身人士觉得想要练好肩部不难，只要好好坚持和努力就行，然而当对于那些肩部用特殊情况的人群，这样的锻炼难度是更大的，这是为何呢？很大原因在于健身的动作很难完成，比如杠铃深蹲、哑铃深蹲等，这些器材难举起来或者姿势已经变样了。 当然这样的原理也不难理解，就像我们平时想要提东西的时候，...
2022-11-10 21:03
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三角肌前束 动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。 动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过...
2022-11-10 21:03
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肩部肌肉怎么锻炼 1、直臂前平举：自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。 注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程控制腰部，避免...
2022-11-10 21:02
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一，背阔肌上侧和外侧部分 引体向上（宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。） 1、双手抓住把柄或单杠（宽握），使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身...
2022-11-10 21:01
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倒三角肌肉训练 动作1：这个动作需要两个辅助器械，一个是杠铃以及椅子。具体在健身房里面选择一个高度适当的杠铃加上放置杠铃的器械，椅子放在其对面。然后将双脚放在椅子上，身体头部一侧，双手握住杠铃的杆子，双臂自然下垂，腿部要伸直，将自己的身体抬起来就可以，记住过程当中不要让双腿离开椅子，也不要让身...
2022-11-10 21:01
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