开掌壶铃翻是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手握住一只壶铃，将其置于两脚之间。身体直立，双脚距离比肩略宽。这是动作的起始位置。
2. 然后屈膝弯腰，背部挺直，将壶铃向后甩至胯下。在起身的同时，利用身体的动能将壶铃上翻至肩部高度，快到顶端的时候松开手，使壶铃的球体部分落...
2022-10-17 16:55
34
壶铃就像一个有把手的哑铃，把手的两端连接着承重物。你可以使用壶铃进行哑铃健身动作，它不会让手腕受伤，并且可以扩大传统哑铃健身的有效动作范围。进行多数划船动作时，单臂哑铃划船——空手或握壶铃，可以直接强化背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、肱肌、前臂屈肌，同时带动锻炼背部其他肌肉。进行这一练习时，将...
2022-10-15 12:00
21
胯下传递壶铃是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手握住一只壶铃，将其置于双腿之间。双脚外八字站立，距离比肩略宽。腰部和膝盖弯曲，臀部向后，背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 从一只手开始，在双腿之间以“W”字母的轨迹传递给另一只手。
3. 来回重复以上动作至推荐次数。
2022-10-15 11:59
21
壶铃类似哑铃，但是并非实心，有一个较粗的手柄连接着一个实心球。进行推举和屈臂等常规力量练习时，壶铃使用方法与哑铃相同。壶铃可用于对爆发力要求更高的练习，例如挺举和抓举。
2022-10-15 11:58
21
单臂壶铃翻举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 单手持一只壶铃，放在身前位置，身体直立。这是动作的起始位置。
2. 然后膝盖和腰部略微弯曲，上身保持平直，将壶铃置于双腿之间。接着起身直立，同时利用身体的动能将壶铃上翻至肩部位置，上翻过程中旋转手腕，让掌心向前。
3. 上一...
2022-10-14 13:55
88
壶铃和哑铃的不同之处在于手柄的粗细及其相对负重位置，壶铃增加了抓握和控制的难度，必须先要适应，然后才能选用更大的重量及难度更大的动作练习。由于壶铃的重心不在手柄上，这与哑铃不同，使得控制负重的难度增加。使用相同重量的壶铃和哑铃来训练前臂和肩部肩袖肌群，壶铃的训练强度更大。也有握柄较细、重量较轻的小型...
2022-10-13 15:10
156
1. 壶铃深蹲
按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。
2. 向上推举
双手按住壶铃，把它贴近你的胸部，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼...
2022-10-13 15:04
106
壶铃摇摆对男性的好处
1. 提高运动效率
很多男性都想通过健身锻炼自己，不过，不是每个人都喜欢去健身房进行练习，如果在家锻炼，借助一副适合自己的壶铃，也是能够受到不错的运行效果的。壶铃的体积小，需要的空间也不大，在家想锻炼的时候就能练习，对场地要求不高。所以，对于一些特别想要锻炼自己的男...
2022-10-13 15:04
532
壶铃摇摆锻炼什么部位
在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
壶铃摇摆怎么做
1. 双脚开立，腰背挺直，双手握住壶铃放在体前。
2. 吸气，壶铃下落到胯下，呼气臀部发力顶起壶铃。
3. 让壶铃自然摆动到胸前，再...
2022-10-13 15:04
258
壶铃训练的好处和作用
1. 提升运动效率
壶铃是一个帮助大家完成运动的运动器材，所以在这个运动器材的帮助下，大家本身完成动作的效率会提高一些，而且最主要的就是运动效果能够发挥到更大。比如说我们本身在锻炼的时候，针对这个想要锻炼的部位，能够锻炼出50%的功效，如果使用了壶铃之后能够提升30...
2022-10-13 15:04
89
