但要跑多久才有效果？要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时，每星期至少跑三天。
正确跑步的方法：
1)开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
2)跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前最好做准备活动：腹肌...
2022-11-02 18:22
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1、大腿后侧肌群的拉伸
看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，这个动作并不是大腿后侧的最佳拉伸方案。那个才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。
所以，最标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，...
2022-10-21 10:33
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自然站立在卧推凳前，双手交叉抱着一个适当重量的杠铃片置于胸前，小腿抵在卧推凳的边上。缓缓向前倾斜身体，臀部向后推，保证腰部始终保持中立位，感受大腿后侧的拉伸感，吸气。呼气，缓缓恢复至初始位置。重复动作至计划的次数。
2022-10-15 12:05
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肩部后侧很容易变得僵硬，容易患上办公室疾病。肩部后侧拉伸动作可以帮助放松肩部后侧。动作要领有，左臂弯曲，手掌朝外，左手放在腰间；右手握住左肘，深呼吸，呼气时拉扯肘部；在上述过程中，身体应保持不动。
2022-10-15 12:02
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坐在地上。手臂伸直，双手放在左右两侧（或是稍微向后靠一些）。手指朝双脚的方向，双腿屈起约45度角，双脚与臀部同宽平放在地面上。抬起臀部，向上前方顶起，直到身体水平，臀部绷紧。腿部弯曲成90度直角，双臂几乎伸直，保持这样的姿势10秒钟。然后慢慢将臀部放下，但不要使臀部接触地面。
2022-10-13 15:40
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仰卧在练习垫上，双脚的脚后跟远离臀部抵在地上。手臂放松，放在身体两侧。将一条腿向胸口方向拉起，同时抬起、放下臀部。接着换一条腿练习。
2022-10-13 15:16
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站立或者端坐，右手持哑铃，缓缓弯曲到脑后。接着拉起，左手尽量下垂，重复此动作2组，每组10次，左右交替练习。直立，双手持哑铃，重复抬起放下，抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，重复练习3组，每组20次。
2022-10-13 15:13
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