找一块靠墙的空地。将身体重心移到您的双脚的前半部分。需要的话可以用手扶墙。慢慢地用力向上蹒起脚尖。保持这个姿势一小会儿。然后慢慢地、控制力度放下脚后跟，不要碰到地面。单腿站立练习这个动作。找一个台阶，只用前脚掌站在台阶上，使脚后跟继续向下沉。
2023-04-04 19:14
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身体坐直，面向前方，左腿屈膝右腿伸直，下后背保持伸直。呼气，身体逐渐向前倾，尽可能地接近脚尖，感受大腿后侧的拉伸。保持30秒，换腿进行。
2023-03-11 22:05
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有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。比如提升大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。第一步：进行单腿壶铃硬拉，在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲，在锻...
2023-03-06 17:39
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想要拥有好身材就需要继续宁锻炼，如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉，相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。比如我们进行大神大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。第一步：进行单腿壶铃硬拉然后在...
2023-03-06 17:39
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首先，想要学会后侧步投篮必须要提升自己提升快速投篮的能力，比如接球后立马出手或体前变向后立马出手。 ...
2022-11-23 16:48
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长时间的腿部训练精力只关注大腿前侧的股四头肌，做了太多深蹲弓步蹲的动作，这样很容易导致我们的腿部肌力不平衡发展，腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”，如果你的腿后侧长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险！ 想让你的大腿后侧更强壮吗 首先你要把重视起来，让你的...
2022-11-08 22:11
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那么就开始讲如何读这本书。第一读诵，最好能背一背。（原文说是洛诵）。第二心里想象，第三实践去做。
读的方法是用普通话发音圆润饱满，不要急，每个字要缓慢点。读的时候有姿势，把书放在桌子上被靠着直椅子。背要弯，低头看着书本，两脚脚跟靠在一起小腿后侧贴着座椅的边沿。脚跟悬空用前脚掌着地。两前臂放...
2022-11-02 18:51
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博尔特曾经因为超负荷的训练量，遭受了严重的伤病，“腿后腱撕裂”这个伤病让博尔特在2004年雅典奥运会前后非常难熬。而这伤病来源于过度训练，就跑者来说，因为疲劳过度，跑步姿势错误、训练强度过大，都会引起肌肉组织拉伤。
所以我们重点要保护的部位自然是小腿后侧腓肠肌、比目鱼肌，大腿前后侧以及臀...
2022-11-02 18:29
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一些跑者在跑步时会习惯性地把身体向后仰。而出现后仰跑的原因是跑步时躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，从而躯干容易后仰。
2. 跑步时跨扭动
有部分跑者在跑步过程中骨盆会出现上下摆动的问题，这往往就是因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定。
3. 撅屁股跑
在跑步过...
2022-11-02 18:23
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但要跑多久才有效果？要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时，每星期至少跑三天。
正确跑步的方法：
1)开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
2)跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前最好做准备活动：腹肌...
2022-11-02 18:22
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