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大腿后侧和臀部肌肉怎么锻炼？
坐在地上。
手臂伸直，双手放在左右两侧（或是稍微向后靠一些）。
手指朝双脚的方向，双腿屈起约45度角，双脚与臀部同宽平放在地面上。
抬起臀部，向上前方顶起，直到身体水平，臀部绷紧。
腿部弯曲成90度直角，双臂几乎伸直，保持这样的姿势10秒钟。
然后慢慢将臀部放下，但不要使臀部接触地面。
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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