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男性手臂后侧和肩膀锻炼动作？
站立或者端坐，右手持哑铃，缓缓弯曲到脑后。
接着拉起，左手尽量下垂，重复此动作2组，每组10次，左右交替练习。
直立，双手持哑铃，重复抬起放下，抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，重复练习3组，每组20次。
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼
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