双手分开，与肩同宽，掌心向前，握住奥运举重杠铃。双膝微屈，保持稳定，收缩肱二头肌，弯举杠铃到胸部高度。保持这个充分挤压的姿势片刻，然后慢慢放低杠铃，回到开始姿势。重复8次。短暂休息后，进行第2组，也是最后一组。
2023-04-04 19:13
72
杠铃背后腕弯举 动作要领： 1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃。 2、用力快速屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置。 注意事项： 1、在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外...
2022-11-11 22:26
134
目标肌群：前臂肌群
这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。
动作要领：
1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。
2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举...
2022-11-02 18:46
75
杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌，立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，颈后深蹲能锻炼大腿肌群，臂大肌和下背肌群，不同的方法所锻炼的位置也不同。1、杠铃弯举杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘关节为支点，前臂由腿前弯曲向上抬起至肩膀，然后慢慢放回原位，...
2022-10-23 20:05
134
平时我们在利用杠铃的时候，通常都是会做一些难度比较高的动作，这些动作对于我们身体的锻炼也是非常有用的。比如说我们经常做的杠铃弯举，其实杠铃弯举也有很多种的方式，比如说窄距的杠铃弯举，那么大家知道杠铃弯举，窄距练的是哪个地方呢？一起看一下吧！
1. 杠铃...
2022-10-20 21:16
176
通常我们在利用哑铃或者是杠铃来进行锻炼的话，效果都会比较好一些，很多人会通过杠铃来做弯举运动，那么大家知道杠铃弯举这项运动是怎么做的吗？杠铃弯举也是现在非常多人在进行锻炼的一项运动，那么大家在对于这项运动的动作以及强度上会有多少的了解呢？接下来我们一起来看一下杠铃弯举多少组一天吧！
...
2022-10-20 21:16
66
俯身平板杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 俯身趴在平板凳上，胸部靠在凳子边缘。双手反握凳子前面地上的杠铃，双臂垂直于地面。这是动作的起始位置。
2. 保持肘部内收，上臂固定，收缩肱二头肌，以半圆形轨迹将杠铃举起，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始...
2022-10-18 13:51
61
宽握站姿杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手距离比肩略宽，握住杠铃。手臂在身体两侧伸直，肘部靠近躯干，掌心向前。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，收缩肱二头肌，将杠铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，杠铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停...
2022-10-17 16:56
46
杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站立躯干挺直，手握杠铃与肩同宽。掌心向前，肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。
3. 持续该动作直到肱二头肌完全...
2022-10-16 11:45
56
窄握站姿杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 掌心朝上，双手握杠铃，手之间的距离大概2-3厘米。
2. 抬头，躯干直立。脚与肩同宽，肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示：上臂与肘关节全程静止。
3. 抬起杠铃，做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用...
2022-10-16 11:42
83
