双手分开，与肩同宽，掌心向前，握住杠铃，直立，双臂下垂，使杠铃置于大腿前方，肘部保持挺直。身体保持直立，弯屈肘部，慢慢将杠铃弯举至肩部，上臂保持不动。把杠铃举到下颚处，用力弯臂，保持最大的肌肉收缩，然后慢慢将杠铃放低至开始位置。
2022-10-15 11:53
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反握、掌心朝上是训练肱二头肌的最佳方法，但是正握、掌心朝下也是一种较好的训练方法，正握要求一定握力，防止重物从手中脱落。正握能加大对肱肌的刺激，同时腕屈肌的参与程度也增加了。学习正握肱二头肌弯举需要一段时间，可根据舒适度来选择直杆或曲杆杠铃。如果时间有限，又想同时训练肱二头肌和前臂，正握是一个不错的...
2022-10-13 15:22
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宽距杠铃弯举练哪里
杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种，你需要知道，这两种锻炼的手臂部位是不一样的，但是对于你来说，两种姿势都需要训练，宽握主要刺激肱二头肌的外侧，窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头。这个动作专家建议你不要用一般的杠铃进行训练，最好用曲杠训练，因为你做窄握的时候，曲杠内侧...
2022-10-13 15:17
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长期杠铃弯举的好处
杠铃弯举这项运动最主要的锻炼部位，其实是我们手臂上的二头肌，至于其他的部位锻炼，其实是微乎其微的，可以忽略不计，也就是说，这项运动其实只能锻炼到手臂的二头肌，对于其他部位的锻炼，没有什么太大的效果。但是，也正是由于他的锻炼效果非常的集中，所以才会让我们的二头肌感受到非常充...
2022-10-13 15:17
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窄握站姿杠铃弯举
1. 掌心朝上，双手握杠铃，手之间的距离大概2-3厘米。
2. 抬头，躯干直立。脚与肩同宽，肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示：上臂与肘关节全程静止。
3. 抬起杠铃，做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用力收缩肱二头肌一秒钟。提示：避免弯曲...
2022-10-13 15:16
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窄握站姿杠铃弯举动作要求
1. 掌心朝上，双手握杠铃，手之间的距离大概2-3厘米。
2. 抬头，躯干直立。脚与肩同宽，肘关节紧靠身体躯干。这是动作的起始位置。提示：上臂与肘关节全程静止。
3. 抬起杠铃，做半圆运动直到前臂碰触到肱二头肌并且吐气。顶端用力收缩肱二头肌一秒钟。提示：...
2022-10-13 15:16
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杠铃弯举和哑铃弯举哪个有效果
肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸!只要有手臂屈伸的动作都会锻炼到它，肱二头肌的锻炼说白了就是围绕着两个字：弯举!杠铃和哑铃各有优点，都无法替代，我们要做的是，充分去利用他们，结合各自的优点为我们的肌肉提供服务~!
哑铃弯举和杠铃弯举区别
杠铃弯举：...
2022-10-13 15:16
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杠铃弯举可以天天练吗
一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌群需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是...
2022-10-13 15:16
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站立杠铃弯举练哪里的肌肉
锻炼部位：肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。
杠铃弯举怎么做
1. 动作准备：练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。
2. 动...
2022-10-13 15:16
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方法一
左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。
方法二
双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。
方法三
双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复1...
2022-10-13 15:16
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