杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称弯举,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐。
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉

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站立杠铃弯举练哪里的肌肉


站立杠铃弯举练哪里的肌肉

  站立杠铃弯举练哪里的肌肉

  锻炼部位:肱二头肌。次要锻炼部位:肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。

  杠铃弯举怎么做

  1. 动作准备:练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

  2. 动作过程:练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。

  杠铃弯举注意事项

  杠铃弯举试一下,难度比较高的训练,因为这项训练在挑选杠铃的重量上,每个人都不一样,所以说注意事项里最需要注意的就是我们在使用杠铃时发力要如何发?杠铃的提拉,要稍微放慢速度,这样才不会让肌肉受伤,并且在运动过程中,我们将杠铃举起来时,都是做吐气的动作,把郜林还原的时候才能做吸气动作。

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