杠铃弯举动作要领是什么？

樱铯妹子要减肥 杠铃弯举 动作 2022-10-16 11:45 阅读(75)
杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

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杠铃弯举动作要领是什么？

杠铃弯举动作要领是什么？

杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 站立躯干挺直，手握杠铃与肩同宽。掌心向前，肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。 2. 保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。 3. 持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。 4. 缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 6. 你也可以将直杆系在地位滑轮上来完成这个动作，这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。 7. 你也可以通过窄握来增加变化。
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