俯身平板杠铃弯举动作要领是什么？

三哥该减肥啦 杠铃弯举 动作 俯身平板杠铃弯举 2022-10-18 13:51 阅读(62)
杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

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俯身平板杠铃弯举动作要领是什么？

俯身平板杠铃弯举动作要领是什么？

俯身平板杠铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 俯身趴在平板凳上，胸部靠在凳子边缘。双手反握凳子前面地上的杠铃，双臂垂直于地面。这是动作的起始位置。 2. 保持肘部内收，上臂固定，收缩肱二头肌，以半圆形轨迹将杠铃举起，同时呼气。 3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：如果平板凳高度不够，那么就找个上斜凳，胸部靠在凳子靠背顶端，这样双臂放下的时候就不会碰到地面了。
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