侧卧在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴放在下方的腿的下面，位于髋部和膝盖之间，另一条腿交叉摆在身体前侧。用身体前侧的腿推动身体横向移动，接触泡沫轴的大腿放松。滚动泡沫轴15~20次，对肌肉最紧张的地方着重碾压。
2023-03-11 21:58
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任何拉、推和抓的动作都会训练到手臂，不论是进行高难度的卧推练习，抱孩子，做家务或收拾庭院，双臂都会参与工作，单独训练手臂比较困难。肱二头肌和肱三头肌是可以分开训练的，但是要进行整条手臂的训练，才能拥有完美的外形，具备日常工作所需的力量。如果训练刻苦，手臂肌肉就会增强，最终会变得非常发达。即使外形不是...
2023-03-11 21:58
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握住杠铃，将它横放在双肩后面，双脚并拢，笔直站立。保持你的头部抬起，背部挺直，胸部向前挺起，一只脚向前迈一步，弯曲膝盖，让后面的腿的膝盖几乎碰到地面。迈出的这一步要足够大，让后面的那条腿接近笔直。然后以一个强有力的、果断的动作，向后站起身来，回到起始姿势，双脚并拢。接下来，另一只脚向前迈，来重复这个...
2023-03-11 21:58
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头部保持正直，以一种相对夸张的方式耸肩，就好像要用肩膀去碰耳朵一般。同时，通过提高手肘（使得前臂被悬起来摇晃）可以让肩膀提得更高一些。在肩膀向上耸提的过程中，要保持微微屈膝，这对下一动作的正确执行非常重要。然后再让头部和肩膀向下垂落，手臂随之下垂并充分伸展，使得前臂能触碰到屈起的膝关节。与此同时，让...
2023-03-11 21:57
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锻炼臀部肌肉和大腿前侧。左腿跨出一个深弓步。通过前后摆臂来完成跳换，换成右腿的弓步。上半身在整个动作过程中保持挺直。加快速度。注意在运动中控制力度并且试着将跳跃动作做得越来越利落。注意落地时保持轻盈。
2023-03-11 21:57
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想要在秋天进行一些户外锻炼，第一个可以选择的就是爬山。我们通过爬山这种方式就可以让自己全身的肌肉得到一些练习，另外也可以欣赏一下中途的风景，建议在下山的时候最好可以坐游览车，这样就不会影响到自己的膝盖。可以跑步跑步也是一项非常好的运动，经常跑步可以让自己身体的新陈代谢也不变得更快一些，有着可以塑性的...
2023-03-11 21:50
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虽然全国上下关于新冠疫情方面的政策已经全面放开，不过有些地方疫情是比较严重的，在这样的情况下还是会禁止大家进行户外锻炼身体的。不过大家也需要注意，要是刚刚才感染了新冠病毒，处于正在康复的阶段，是不可以进行剧烈运动的。也有部分人群至今还没有感染新冠病毒，他们在锻炼身体的时候可以尝试在室内锻炼身体，避免...
2023-03-11 21:50
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在进行锻炼的时候，一旦出现不舒服的症状，首先要确定是因为什么不舒服。一般来说不舒服有可能是因为自己低血糖，也有可能是因为身体疲劳，甚至有可能是自己的运动方式不对。想要解决掉不舒服，就应该对症下药。要避免激烈运动不舒服的时候可以先进行一些缓慢的运动，调整一下自己的状态，不要一上来就激烈的运动，这样可能...
2023-03-11 21:50
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想要消除自己的啤酒肚，可以通过锻炼的方式，比如说可以跑步。刚刚开始跑步的时候，速度不要太快，一般啤酒肚比较大的人在运动的时候都会有所不便，另外在运动的时候一定要注意穿上专业的运动装备。要进行游泳在游泳的时候不会对自己的身体有太多的伤害，尤其是不会对于自己膝盖还有脚腕的关节有所挤压，游泳的时候也可以比...
2023-03-11 21:50
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去不了健身房，也可以自己在家里训练。可以在家里练深蹲，深蹲这个动作是比较基础的动作，也是需要练腿和练习核心比较重要的动作，新手可以就直接练习，有一定基础的就可以添加一些重量练习。俯卧撑利用俯卧撑可以锻炼自己的核心力量，也可以锻炼自己的手臂力量，这可以说是练习上肢力量的黄金动作，一般男性经常做俯卧撑就...
2023-03-11 21:49
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