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如何锻炼肩部的柔韧性？
头部保持正直，以一种相对夸张的方式耸肩，就好像要用肩膀去碰耳朵一般。
同时，通过提高手肘（使得前臂被悬起来摇晃）可以让肩膀提得更高一些。
在肩膀向上耸提的过程中，要保持微微屈膝，这对下一动作的正确执行非常重要。
然后再让头部和肩膀向下垂落，手臂随之下垂并充分伸展，使得前臂能触碰到屈起的膝关节。
与此同时，让你的整个身体，包括头部，同步放松下垂，或者如突然脱力般垂落。
而身体和腿部的动作则感觉像是要坐到椅子上的前一姿势，注意不可弯腰。
持续这个动作直至最低处，此时手臂应摇晃着自由垂挂并完全伸展，但手指不要触碰到地面。
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