增肌锻炼最好每天做，但是要注意休息时间，每次锻炼的时间不要超过1小时，每次锻炼前后都要休息1-2天，以免过度锻炼，影响身体的健康。
2023-04-04 19:13
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反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。呼气，撑起身体。重复动作至计划的次数。
2023-04-04 19:13
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一次练习指的是进行一次双向运动，这是训练和提高的基础。单次重复运动包括两个阶段，首先是肌肉拉长的离心收缩阶段，大多数情况下属于运动的被动部分，其次是肌肉缩短的向心收缩阶段，属于运动中的主动部分。如使用哑铃训练肱二头肌的简单臂弯举练习，将哑铃从腰部位置向肩部位置上举是向心动作，而再将哑铃放下还原是离心...
2023-04-04 19:13
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两脚分开站立，与肩同宽，双手持哑铃，缓缓朝上抬起到与肩平，放下，再重复此动作2组，每组15次。初始姿势同上，手心向前方，屈肘将哑铃朝上举起、放下，再重复此动作2组，每组15次。
2023-04-04 19:12
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疫情期间，正好可以利用居家的时间好好练习各项基本技术的规范动作，掌握动作的身体发力协调链、动作的挥拍轨迹、击球点、击球拍面、脚步站位、脚步还原等。居家挥拍练习的时候，可以模拟自己在网球场或者想象在球场打球，带着目的性进行挥拍练习。居家可以选...
2023-03-27 08:33
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对于从来没有锻炼过的人来说，街健所做的各种动作对于他们来说太遥远了，大部分人都是一边在单杠和双杠上增强自己的肌肉力量，然后尝试各种动作。在达到能完成这些动作之前，肌肉确实会有一些增长。增长到能够完成这些动作的水准。当我们的力量和技巧达到了能...
2023-03-17 09:37
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身体趴在卧推凳上，双脚脚尖着地，双手抓住杠铃，脖子保持自然姿势。尽可能地保持肘部靠近身体，弯曲手臂将杠铃拉起，直到碰到卧推凳的下沿，慢慢呼气。在动作顶端停顿1~2秒，将杠铃慢慢放下，吸气。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 22:05
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平躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在脖子下面。左右缓缓转动脖子，直至有拉伸感。重复15~20次，继续进行。
2023-03-11 22:05
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站直或坐直身体。头部和脊椎保持一条直线并且在整个动作过程中都保持这个姿势。手臂弯曲向身体两侧伸展，使其从侧面看完全看不到手臂和手掌。肘部最好与肩部等高或者稍稍靠下。现在用手臂向内做画圈运动，然后再向外。先从小圈开始然后再渐渐画成大圈。
2023-03-11 22:04
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如果结合正确科学的练习方式方法，并且长期坚持的话。一般来说，一个月能够初见效果。要想达到理想的效果，还需要继续坚持下去。
2023-03-11 22:03
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