老人在家健身的几个简单动作有哪些？

阿毛小姐要减肥 健身 动作 简单动作 2022-10-24 20:20 阅读(45)
通过锻炼，达到增强身体素质，比如柔韧性、耐力、爆发力、速度等的行为，都可以被称为健身。

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老人在家健身的几个简单动作有哪些？

老人在家健身的几个简单动作有哪些？

随着年纪的增大，很多老人也慢慢的开始进行身体锻炼了。越来越多的老人加入广场舞的行列就是这个写照。但是和年轻人不同，很多老年人只适合一些轻缓的运动，那么今天我们介绍一些老人在家健身的动作，大家一起去健身知识那里看看吧！     　　老年人如何开始锻炼 　　首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。   　　老人应该选择什么锻炼 　　老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。     　　老人在家健身的动作有哪些 　　旋转法 　　盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转25-35次，再自左向右旋转25-35次，旋转的速度视身体状况而定，以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。   　　推拉法 　　坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续往返30-40次，每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。   　　拱脊背 　　趴在床上，撑开双手，伸直双臂，抬起臂部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复做10~15次。可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。   　　
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