坐姿划船呼吸方法怎么做？

留块肌肉给我 划船 2022-10-22 10:30 阅读(230)

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坐姿划船呼吸方法怎么做？

坐姿划船呼吸方法怎么做？

对于坐姿划船，不少人还是有所了解的，而坐姿划船的作用是有不少的，可是坐姿划船的讲究也是有不少的，那做坐姿划船有什么呼吸方法，当然还是有人知道呼吸方法的。那么，坐姿划船呼吸方法是什么？下面就一起来了解一下坐姿划船吧。   　　坐姿划船呼吸方法 　　1. 腹式呼吸 　　坐姿划船的呼吸方法，主要以腹式呼吸为主。很多人可能之前没有听说过腹式呼吸，其实腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的，大部分女性朋友在呼吸的时候，是主要以胸腔发力的，所以呼吸会比价粗重，短促，腹式呼吸是主要以腹部发力的呼吸方法，在呼吸过程中，它通过腹部对内脏的挤压，可以让肺部获得更多新鲜的氧气，呼吸更充分，运动的时候，为了给身体提供更多的氧气，一般都采用这种呼吸方式。 　　2. 呼吸节点 　　坐姿划船的呼吸节点其实和一般的动作差不多，都是在用力的时候，也就是肌肉绷紧的时候吸气，在肌肉放松的时候呼气。当胳膊用力，身体前倾的时候，要吸气，当身体收回到原来的位置的时候，要呼气，并且要比较缓慢，不要一下子就把气全吐出来。 　　3. 呼吸频率 　　坐姿划船的呼吸方法，也包括对呼吸频率的控制。其实坐姿划船不算是一个对体力消耗比较大的活动，因此呼吸频率也不用太过于频繁，跟着呼吸节点就可以了，如果觉得氧气不够，可以适当再加快一点，但是做坐姿划船的时候，动作频率不需要太快，要让肌肉感受到充分的拉伸，而呼吸要跟上自己的动作。 　　坐姿划船怎么练 　　1. 选择一个合适的平台，高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。 　　2. 向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。 　　3. 身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。 　　
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