窄距高位下拉练哪里的肌肉？

酱油面就是要减肥 高位下拉 肌肉 2022-10-21 10:40 阅读(83)
高位下拉的好处：能增加背部肌肉的强度，能帮助我们控制重量，让背部变更宽等。正确的发力模式，会很好的帮助到肩胛骨的动作练习。
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结... 肌肉

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在训练动作中，窄距高位下拉是很有作用的动作之一，而也是很有用处的，同时窄距高位下拉还有许多讲究的，但是很多人不知道窄距高位下拉练哪里，相信还是有人知道练哪里的。那么，窄距高位下拉练哪里的肌肉？下面就一起来看看练哪里的肌肉吧。   　　窄距高位下拉练哪里的肌肉 　　窄距高位下拉是背部肌肉增厚的极好的方法，主要锻炼到背阔肌中部，对斜方肌(中下部)，菱形肌，肱二头肌，肱肌和胸大肌也有锻炼作用。重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引体向上，做不动后再用窄距高位下拉，选择小于体重的重量雕刻肌肉。 　　窄距高位下拉怎么做 　　起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾。 　　动作要领： 　　1. 吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。 　　2. 呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。 　　要点： 　　当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。 　　
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