平板卧推注意事项有哪些？

陪蜗牛去跑步鲜 卧推 2022-10-21 10:34 阅读(18)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

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平板卧推注意事项有哪些？

平板卧推注意事项有哪些？

刚开始健身的人，总是热情高涨，做什么动作都感觉充满了力量，尤其喜欢锻炼胸部和腹部的肌肉，因为它们相对于其他部位，更容易出效果。所以，许多人都会借助哑铃或者是杠铃做平板卧推。不过，很多人在做平板卧推的时候，会遇到各种各样的问题，导致对胸部肌肉的锻炼不够明显。今天，我们一起来看看，平板卧推的注意事项有哪些。   　　注意事项一：重量不宜过大 　　在健身界，不知道从什么时候开始信奉重量越大，锻炼效果越好的谬论。其实，对于刚开始进行平板卧推的新手来说，不要一上来就尝试大重量，很容易力竭，做不了太久，锻炼效果自然不明显，并且事后需要恢复的时间也更长。最好的办法就是从轻一些的重量开始尝试，最终找到适合自己的重量，太大的重量很容易导致运动损害。 　　注意事项二：速度要慢 　　新手在锻炼的时候，总是感觉自己有用不完的力气，似乎动作做得越快，越能够证明自己特别有能力。而在锻炼肌肉的时候，并不是越快越好，所以，做平板卧推也不是越快就越有效果，反而，动作缓慢可以给肌肉足够的刺激与拉伸，效果才会更好。做的太快也有可能是依靠惯性或者借力，很容易锻炼不到位。 　　注意事项三：动作标准 　　无论是用哑铃，还是杠铃，或者是借助平板架进行锻炼，我们都需要注意动作的规范性。躺下的时候，不是松松垮垮地随便一躺，而是要收紧核心，让背部和臀部紧贴训练椅。如果想要追求效果，肩胛骨一定要下沉，不要随着动作的次数增多而忽视这个问题，手肘不能外翻，也不能太内收。 　　
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