杠铃下斜卧推标准动作介绍？

肥仔身肌肉心 卧推 杠铃 动作 2022-10-20 21:13 阅读(27)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

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下斜卧推是一个能够帮助大家训练身体，胸部肌肉的动作，不过，这项动作在难度上还是比较大的，毕竟我们要锻炼的时候基本都是要采用运动器材来帮助的，运动器材的选择上面有杠铃和哑铃。通常为了达到更好的运动效果，大家都会选择使用杠铃，那接下来我们就一起来看一下，杠铃下斜卧推标准动作是怎么样的吧？   　　1. 杠铃下斜卧推练哪里 　　本身做下斜卧推这个动作最主要的就是能够对于胸部有比较明显的锻炼作用，尤其是针对胸肌的下半部分训练是有更好的效果的，那么，如果搭配上杠铃，这项运动的动作训练效果就会提升。除了胸部的锻炼，其他部位在这个训练中倒是不太会参与锻炼，不过也是会有一定的整体协调性的。   　　2. 杠铃下斜卧推动作过程 　　杠铃下斜卧推在一开始的时候，我们要用手握住杠铃，并且将自己的身体调整，躺在下斜凳子上，下斜角度基本是30度左右。这个时候，头和背部都要靠着凳子让头低于自己的上半身，并且把腿放在身体两侧。这是我们的脚在凳子卡腿处固定，能够有利于身体的平衡。卧推过程中，身体容易失去平衡，而且也会由于杠铃特别的重，导致身体上的重心不稳定。把杠铃放在胸大肌下部外侧时，我们可以将手肘自然的弯曲，这时杠铃就是会锻炼到胸肌的部位了，等到杠铃推举上之后，可以稍微停留一会儿再回原处。   　　3. 杠铃下斜卧推角度 　　通常杠铃下斜卧推的角度都是根据大家平时锻炼的习惯来定的，基本大家都是会选择在30度左右。有的人觉得30度太过于精准，不好掌握，其实我们也可以理解为，如果角度能够在15到30度都是非常合理的范围。中间的这15度的区间就是可以根据大家自己的习惯来进行调整的，这样的话也能够让大家在训练过程中能够有效的针对锻炼部位部位进行刺激，有效地减少大家力气上的浪费以及训练上的不精准。   　　总体来看，杠铃下斜卧推这项动作的动作标准，大家也是有一定了解了，不过，在角度以及动作过程上面还是要稍微的留意一些的。 　　
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