杠铃下斜卧推是练哪里的部位？

永远在减肥的妞子 卧推 杠铃 的部位 2022-10-20 21:12 阅读(65)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

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杠铃这个运动器材和哑铃最大的区别就是这项运动器材，帮助大家达到的锻炼效果更好一些，不过，这个运动器材也更重，并且比较的难。在下斜卧推这个动作的动作过程中，很多人会搭配哑铃，也有些人会选择杠铃，那接下来我们就一起来看一下，利用杠铃来作下斜卧推的话，杠铃下斜卧推是练哪里呢？   　　杠铃下斜卧推练哪里 　　下斜卧推，其实对于锻炼我们胸部是比较有效的，那么，利用杠铃之后会将我们胸大肌的下半部分锻炼的更加明显一些，对于胸肌的锻炼是最主要的，其他部位倒是不怎么锻炼的，但是也会有一定的连同锻炼效果。   　　杠铃下斜卧推动作过程 　　干零下斜卧推这项动作刚开始的时候要手握着杠铃，躺在下斜凳子上，让我们的头和后背靠着凳子，并且头部要低于上半身，另外，我们要把脚和腿放在身体的两侧，并且在凳子的卡腿处固定住，这样做是能够保持我们在卧推过程中的身体平衡，否则的话，杠铃比较重，也很容易导致我们的身体发生倾斜，或者发生摔倒的现象。等我们把杠铃放在胸大肌下半部分的外侧的时候把手肘弯曲一下，这个时候干零就能够将我们胸部肌肉给锻炼到，然后慢慢的把杠铃往上推柜，等到杠铃推举比较高之后就可以停下来，并且重复以上的动作。   　　杠铃下斜卧推角度 　　通常来说，不管是杠铃卧推，还是哑铃卧推，不管是上斜卧推还是下斜卧推，我们在做卧推这个动作的时候基本都是要先控制好自己的动作，以及我们凳子斜板的角度的，通常这个角度控制在30度是最好的，如果有些人把控不好，30度的话，其实可以控制在15到30度，这个范围都是非常安全，并且对锻炼效果来说也比较有用的。如果角度太大的话，可能会导致胸大肌无法得到锻炼，而且角度太大，也不好控制杠铃，很容易发生危险情况。   　　在文章的分析之后，大家应该都知道杠铃下斜卧推这项动作最主要的就是能够将我们的胸肌给锻炼到，并且主要是胸肌的下半部分。
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