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使用健身球锻炼前如何热身？
健身球锻炼前的热身方法如下:1、将健身球靠近墙壁，上背贴着球的边缘。
利用球做滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。
这个动作借着深蹲的动作，能够锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
2、站在健身球前，背对球。
下蹲，呼气，双手撑地，身体俯卧在球上，与地面平行。
吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。
保持姿势15秒钟。
完成后，还原起始动作，换脚重复动作。
左右重复2~-3遍。
这个动作主要锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助于防止臀部下垂变形。
3、坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。
吸气，举起双手，腰背挺直。
呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足跟，按在地上。
保持姿势15秒钟。
吸气后还原起始动作。
重复3～5次。
这个动作能够伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿肌肉变得有弹性。
4、两脚分开与肩同宽，将健身球置于身后。
向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。
双手各持一只2.3～4.5千克的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。
收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。
头部和颈部向后仰靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。
将哑铃向胸部上方举起。
然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10～12次。
这个动作可以锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌。
5、俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。
双手撑在地上，双手间的距离与肩同宽。
腹部收紧，手臂伸直。
弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。
然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10～15次。
这个动作可以锻炼腹部、腰部、肩部。
6、双脚分开与肩同宽，右手持1.4～3.6千克重的哑铃。
弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该与脊柱成一条直线）。
渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。
每条腿重复动作10次。
这个动作可以锻炼股四头肌、肱二头肌、臀肌。
7、脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。
双手各持一只1.5~2.3千克重的哑铃。
保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，做24次。
这个动作可以锻炼肩部、上背部。
8、双手各握一个1.4~3.6千克的哑铃。
头部、肩部躺在球上。
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
抬起臀部，直到躯干与地面平行。
双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲;将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。
然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到对侧的肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。
做10次，这个动作可以锻炼胸部、后肩部。
9、仰面平躺，将球紧紧夹于两脚之间。
双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。
然后双腿抬起，与地板成45度保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转。
然后还原至中心位置，接着再向左旋转。
每边旋转10～15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
这个动作主要锻炼腹部。
