使用健身球要注意的一些基本姿势和锻炼要求:1、健身球运动的方法多种多样，练习者可以根据自己的需要进行设计，初学时不宜急于求成，开始练习时每次不要超过半小时，每周练习2~3次即可。2、锻炼前宜进行热身练习，将身体关节活动开，例如可以做扩胸运动、摆腿运动、拉伸运动，并注意活动颈部。热身运动完成后，可以做...
2023-04-04 19:12
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健身球侧卧腿抬举 主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰 动作要领： 1。身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30?~45?，勾脚尖微抬起另一条腿。 2。保持身体稳...
2022-12-25 12:20
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郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏分要她这个260磅肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中Sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球...
2022-12-25 12:17
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目标肌肉：股四头肌，臀大肌 起始动作：将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。 丰臀运动步骤：身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背，直到当大腿与地面平行，然后恢复初始动...
2022-12-25 12:16
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难度指数：3 健身指数：3 功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。 动作： 1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬...
2022-12-25 12:16
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一直以来运动就一直是一个最佳的减肥方式。但是很多人却不会应用这项运动，很多人都不知道瘦身球的作用，也不知道如何运用瘦身球，下面小编就来给大家推荐这款瘦身球操，非常的简单易学哦，更你快速拥有性感小蛮腰。 动作1：仰卧起坐 动作要点：臀...
2022-12-25 12:13
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骨盆倾斜 对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。 准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。 锻炼动作：呼气，向...
2022-12-25 12:05
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功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。 动作： 1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟;...
2022-12-25 11:59
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健身球减肥操动作 1、健身球减肥操一： 作用：瘦腿，瘦臀 做法：双手伸直支撑地面，双腿并拢;让背部充分伸展，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下来，换另一侧重复动作。 2、健身球减肥操二： 作用：锻炼腰部，瘦小腿，瘦手臂 做...
2022-12-25 11:58
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动作要领： 1。身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30~45度，勾脚尖微抬起另一条腿。 2。保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。 训...
2022-12-25 11:57
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