下面就是小编为大家精心整理的"长跑健身的方式有哪些？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
长跑健身的方式有哪些？
1、慢速放松跑健身法。
慢速放松跑适合于老年及体质较差的人。
此种跑步步伐轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动，姿势自然。
2、变速跑健身法。
这是慢跑与中速跑相交替进行的一种跑法。
通常是把慢跑放在两次短距离的快跑之间，做到弛张有节，以提高健身效果。
3、原地跑健身法。
这是一种不受场地、气候、设备等条件限制，可以在自己的房间里、阳台上跑步的锻炼方法。
初学者以慢跑姿势进行为好。
4、定时跑健身法。
定时跑有两种：
一是限定时间而不限定速度和距离；二是既限定时间，也限定距离。
5、定跑抖腕健身法。
定跑抖腕就是一边在原地跑一边抖动手腕的一项简单易行、老幼皆宜的大众化健身运动，是居家保健的有效方法之一，特别适宜于中老年人及脑力劳动者。
6、缓慢跑健身法。
缓跑能够强健心脏，更能起到减肥健美的作用。
7、旋身慢步跑健身法。
先在原地练习顺时针和逆时针的身体旋转，不求快速只求匀速。
一般能习惯于顺、逆时针各转3圈。
8、上下坡跑健身法。
上坡跑是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时比较累，运动量较大。
9、踮脚退步跑健身法。
10、折返跑健身法。
11、沙上跑健身法。
