下面就是小编为大家精心整理的"三角肌中束锻炼方法？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
三角肌中束锻炼方法有哪些？
一、哑铃站姿侧平举
1、练习方法
直立，两手自然垂下，手持哑铃；向外形成弧形上抬手臂，直至哑铃举至与肩同宽；最后将哑铃放回髋处。
2、注意
保持身体直立，不要晃动。保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。举起来后肘关节要稍高于手腕。
二、站姿拉力器单臂侧平举
1、练习方法
侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起手臂，并与地面平行。
2、注意
A.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举，集中精力刻意让三角肌收缩用力，而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。
三、哑铃肩部推举
1、练习方法：立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原
2、注意：不要向上分开哑铃，在动作到下面时候前臂应该垂直，动作幅度需要做完整。
三角肌中束锻炼方法？
在练习三角肌中束的过程中，最好先练习站姿，再适当的增加锻炼强度，可逐渐的转为坐姿练习，主要将双手持着哑铃，两脚自然站立，腿部稍微弯曲，再平直向上抬举，保持双臂与地面平行，再缓慢放回后以此循环练习就行。
三角肌中束锻炼方法？
三角肌中束的锻炼方法在练习三角肌中束的过程中，最好先练习站姿，再适当的增加锻炼强度，可逐渐的转为坐姿练习，主要将双手持着哑铃，两脚自然站立，腿部稍微弯曲，再平直向上抬举，保持双臂与地面平行，再缓慢放回后以此循环练习就行。
