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本人目前健身有快三個月了二頭還是只能舉4kg？
你好，阶段性的调整相关训练项器具的重量，可以帮助改善那些有长期坚持、有计划的训练需要。
1、不同阶段要看自己适合的健身项目、训练强度、训练量、饮食搭配等，有适合自己的靠谱健身目标，从简单标准、少量、正常适应量开始，让自身逐步有适应性后，可适当调整训练强度、训练量，或者强度与量直接灵活组合平衡综合训练负荷。
2、举例，4KG的强度如果偏重，就少做几个，考虑多做几组；还可往小一点的重量级别上，每组做多几个，也可每组中重量混搭从大到小的次数组合，但要在让自身适宜的情况下进行，让训练可以起到真实练身体的效果。
3、同时健身也是综合训练全身的事情，周期性的兼顾训练其他部位，也可考虑其他的体能相关的健身训练辅助增强自身，对需要主要改善的部位也会起到强有力的支撑配合的。
4、注意练前先充分热身、训练后的休息恢复、拉伸放松等。
其实没有必要纠结什么，坚持健身就好了、慢慢来，常年累月的事情，对吧，保持健康最重要，效果是值得的、长远的。
