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网球肘的运动理疗法，你知道几点？
屈手肘
屈手肘帮助放松手肘及前臂周围区域的紧张。
站立或坐立，缓慢地屈肘，向上移动手臂来触碰肩膀，然后停留10-15秒；
再缓慢地放下来。重复10次。
二、力量锻炼
待感觉疼痛情况有了比较大的改善之后，可以再继续尝试一些力量锻炼，强化前臂及手腕的肌肉，以加强保护力及耐力。
以下是几个针对性力量训练（在自己能适应的范围内做，如果手肘有明显痛感，选择停下来，或者无负重去做）：
握拳
抓握力差是网球肘的一个普遍症状，通过建立前臂肌肉力量来提升抓握力，来改善在日常活动中的抓握能力。
辅具：桌子和毛巾
锻炼到的肌肉：指长屈肌腱
坐在桌边，前臂放在桌面上；
握住一个卷起的毛巾或是小球在手里；
挤压住手里的毛巾，并保持10秒不动；
再放开，换手；
哑铃辅助前臂外旋
旋外肌是前臂上的一块大肌肉，附着在手肘上，负责翻转手掌向上，在引发网球肘的动作里，经常会用到这块肌肉。
辅具：椅子、1斤左右哑铃
锻炼到的肌肉：旋外肌
坐在椅子上，手拿一个约一斤重的哑铃，手肘放在膝盖上；
让哑铃的重量帮助外旋手臂，翻转手掌向上；
再向反方向转动手，直到手掌朝下；
每边重复20次；
尽量只独立运动下臂，保持上臂和手肘不动。
手腕伸展锻炼
腕部伸肌群是一组负责屈手腕的肌肉，这些与手肘连接的小肌肉经常会被过度使用，尤其是在球拍类运动中。
辅具：椅子和1斤左右的哑铃
锻炼到的肌肉：腕部伸肌群
坐在椅子上，手拿住1斤左右的哑铃，手掌朝下，手肘舒适地放在膝盖上；
保持手掌朝下，通过将手腕屈向你的身体来伸展手腕。如果觉得这样强度太大了，那么不拿哑铃，空手做这个动作；
回到起始位置，再每边重复做10次；
尽量独立手腕的运动，保持手臂其他部位不动。
手腕屈曲锻炼
腕部屈肌群是一组和腕部伸肌群相对的肌肉，这些连接到手肘的小肌肉也经常会被过度使用，导致疼痛和发炎。
辅具：椅子和1斤左右的哑铃
锻炼到的肌肉：腕部屈肌群
坐在椅子上，手拿1斤左右的哑铃，手掌朝上，手肘舒适地放在膝盖上；
保持手掌朝上，通过将手腕卷向身体来锻炼手腕屈曲；
回到起始位，每边重复做10遍；
尽量独立手腕的运动，保持手臂其他部位不动。
拧毛巾
辅具：毛巾
锻炼肌肉：腕部伸肌群、屈肌群
坐在椅子上，两只手抓住毛巾，肩膀放松；
双手向相反的方向拧毛巾，就好像要把毛巾里的水拧出来；
两边各重复10次。
