注意安全
首先我们要注意，由于体能锻炼的器材都有一定的重量，所以说我们不仅要在锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且这时候我们还要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测才行。同时在体能锻炼的时候，大家还要注意重量是否适度，这时候我们切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。...
2022-11-02 18:31
56
游泳池的水温一般为27度，相较人体体温低了10度左右，如果游泳前身体因为 食物或者饮用水变得较热，那么身体进入水中便会引起较大反差， 容易导致呕吐或肠胃不适；如果下水前身体 因饮食而过凉， 便会加重身体在水中的负担，影响运动效果。
不宜进食酸性、发酵类食物
对于不经常游泳的人来说...
2022-11-02 18:26
122
很多人都觉得做了运动了，就不必节食了。其实不然，尽管运动后会耗费体内的热量但也不能过量饮食，还是要坚持营养平衡，多吃果蔬、纤维类、谷物及瘦肉，只要坚持合理饮食和运动，才可以起到最佳的瘦身作用。
穿塑身衣打球瘦身作用更好?
有些女性朋友以为穿上塑身衣后运动会出很多汗，就可以瘦身。...
2022-11-02 18:24
85
2、频率。注意一下跑步频率和时间，每周坚持跑3-4次，每次至少跑够30分钟，这种循序渐进的方式，会让你的减脂更加持久有效。
3、拉伸。运动前充分的热身运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。跑步前拉伸运动最好不要少于1...
2022-11-02 18:23
33
很多人都会选择游泳作为自己长期坚持锻炼身体的一个项目。在泳池里游泳的人，一眼就能分辨出游泳的新手和老手。游一节儿就停下并呼哧呼哧的喘气的，是新手；呼吸安静而匀称的，则是老手~老手们很享受水中片刻的安静和水流的按摩，还有那不断在耳边响起的沉稳的呼吸声音，一切都是那么的美好！
当然，长期...
2022-11-02 18:20
129
健身减脂分四段：适应期、进阶期、燃脂期、增肌塑形期。
一、适应期
适应期大概一个月左右，这段期间，我们一周至少保证3天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周3天的休息。低强度开始，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。
力量训练20分...
2022-11-02 18:20
87
在不懂健身的人来看，大家都认为健身时运动才是最重要的；但是对于健身者才知道健身动作和饮食是一样重要的。我们在健身的时候要注意饮食的搭配，以便自己的健身效果更好。那么你知道健身饮食搭配原则是什么呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
健身饮食搭配原则是什么...
2022-10-24 20:23
39
对于上班族来说，自己长期坐在电脑桌前工作，导致自己的臀部的赘肉慢慢的变大。但是上班族也没有时间去健身房锻炼，只能在一天零碎的休息时间去锻炼臀部。那么你知道上班族臀部训练方法有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
上班族臀部训练方法有哪些
1...
2022-10-24 20:22
37
运动减肥和节食减肥可以说是美眉们使用最多的两种减肥方法，而其中运动减肥是公认的比较健康安全的减肥方式，那么采用运动减肥需不需要节食呢？运动减肥需要节食吗运动减肥不需要特意节食。减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运...
2022-10-23 20:11
34
夏季想要高效减肥需要控制自己的饮食，以清淡为主，清晨可以搭配少量的小米粥饮用一杯蜂蜜水，中午以及傍晚食用少量的蔬菜或是面条，每天2个小时的运动时间，减少碳水化合物的摄入，多饮用开水，保证充足的睡眠。能够快速减肥。1、饮食夏天想要高效减肥需要注意自己的饮食，清晨可以搭配少量的小米粥饮用一杯蜂蜜水，能够...
2022-10-23 20:02
254
