多汁食物 水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子，所以，在一天里摄入少量主食，而辅之以西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。 无脂蛋白 蛋白被吸收后可加速新陈代谢，应确保每餐饮食中含有适量的无脂蛋白。无脂蛋白的优质来源为鸡胸肉、听装的...
2022-12-25 11:52
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奇异果 奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，通过刺激肠胃，达到清肠排毒的效果。而且奇异果中的维生素c含量是很高的，只要两个奇异果就能满足一天身体所需要的维生素c;而热量只有80大卡，绝对是非常理想的排毒食物哦! 黄...
2022-12-25 11:52
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学跳舞常吃米饭 对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力...
2022-12-25 11:52
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运动前和运动中不能吃东西 绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。 经常锻炼者要多摄入蛋白...
2022-12-25 11:52
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运动之前1小时进食 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体...
2022-12-25 11:52
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1、早餐从燕麦片开始 燕麦片是低GI高纤维食物，比起其他谷物更不容易感到饥饿，多数健身专家都同意早餐吃燕麦片是很好的选择！ 2、美食不是罪恶 减肥中的人常常对於吃美食会产生罪恶感，这会变成对於减脂计画执行上的压力。偶尔吃美食犒赏自...
2022-12-25 11:52
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向脂肪堆积Say bye 平日生活饮食中，应当减少精加工食品的摄入量，以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪应当来自肉食。 1，每磅体重摄入14千卡的热量； 2，每磅体重摄入1克...
2022-12-25 11:52
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少油少盐 无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，...
2022-12-25 11:52
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1、紫菜 紫菜可以“制造”肌肉原因在于它含有丰富的镁。据测定，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。 镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色，能够促进糖、...
2022-12-25 11:52
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运动前 鸡汤。美国宾夕法尼亚州立大学的研究表明，鸡汤是一种方便、快捷的控制体重食品。一份含有低蛋白（使用鸡胸肉）、蔬菜（提供抗氧化物质）的低盐鸡汤，配上一些含淀粉的食物（例如米饭、面条）就可以为你在锻炼的时候提供足够的能量了。 酸奶...
2022-12-25 11:52
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