腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用... 腹肌
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

下面一起跟小编来看看"搭配腹肌锻炼的有效饮食推荐"的具体详细信息吧！

　　向脂肪堆积Say bye

　　平日生活饮食中，应当减少精加工食品的摄入量，以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪应当来自肉食。

　　1，每磅体重摄入14千卡的热量；

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质；

　　3， 25%的热量来自脂肪；

　　4，其余的热量来自碳水化合物；

　　比如，一个体重为190磅（约86公斤）的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共约2660千卡的热量。

　　冲击堆积脂肪，减更多

　　进一步减少热量的摄入，以减掉更多的脂肪为主要目的。

　　1，每磅体重摄入12千卡热量；

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质；

　　3，25%的热量来自脂肪；

　　4，其余热量来自于碳水化合物；

　　比如，一个体重为185磅（约84公斤）的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共约2220千卡的热量。

　　身体精壮防流失

　　当你的身体外貌变得精壮而清瘦时，很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变，偶尔在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食，以加快新陈代谢，防止肌肉流失。

　　在低热量安排的5~6天里

　　1，每磅体重摄入10千卡热量；

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质；

　　3，20%的热量来自脂肪；

　　4，其余热量来自于碳水化合物；

　　比如，一个体重为175磅（约79公斤）的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共约1750千卡的热量

好了，这次对于"搭配腹肌锻炼的有效饮食推荐"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！