其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。 小编推荐：冠军瘦身饮食 塑造魔鬼身姿 早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和...
2022-12-25 12:21
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减肥瘦身健康饮食计划参考： 早餐：麦片粥一碗，蛋清2个， 午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g（最好不放油的） 加餐：橙汁一杯 晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量 减肥...
2022-12-25 12:21
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蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。 完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。 牛奶：如果你不怕长肉，和...
2022-12-25 12:16
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第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的...
2022-12-25 12:15
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1、早餐从燕麦片开始 燕麦片是低GI高纤维食物，比起其他谷物更不容易感到饥饿，多数健身专家都同意早餐吃燕麦片是很好的选择！ 2、美食不是罪恶 减肥中的人常常对於吃美食会产生罪恶感，这会变成对於减脂计画执行上的压力。偶尔吃美食犒赏自...
2022-12-25 11:52
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由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助...
2022-12-25 11:45
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早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。 加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。 中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高...
2022-12-25 11:35
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起床后 一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜。 也可直接补充一杯牛奶。 早餐 鸡蛋5个(蛋清3个)。 全麦面包3片或麦片80克。 花生酱5克，洗漱完毕后即可进餐。 中餐 主食200克。 蔬菜不限(三种以上)。 肉1...
2022-11-23 16:37
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1、纪录饮食 纪录一星期的饮食很重要，这是日后调整的依据，即使你打算请教教练或营养师，他们也无法凭空了解你哪些营养素该吃多一些，哪些该吃少一些，因此记录下来，做为调整的依据。 2、自然的食物最好 吃的食物越原始越好，人工加工过的食...
2022-11-21 16:47
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个人总结原则是低油低盐，少食多餐。 就是说，少吃油腻的，过咸的，每餐少吃，多吃几顿。 但是不代表不吃肉，肉要多吃，不吃肥肉就行了。 甜的要少吃。多吃高蛋白食品。
2022-10-13 15:40
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