杠铃硬拉一般做几个
杠铃硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。
杠铃硬拉每周做几次
杠铃硬拉每周最一两次即可。
硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部...
2022-10-13 15:21
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屈腿硬拉和直腿硬拉的区别
1. 直腿硬拉不需要弯曲膝关节，而屈腿硬拉则要屈膝。
2. 直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放时稍微后翘，而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中，需要臀部后移和下沉。
屈腿硬拉动作要领
1. 两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃。
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2022-10-13 15:16
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1. 让你变的精壮
在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在...
2022-10-13 15:15
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直腿硬拉和屈腿硬拉的区别
做这两个动作的时候，首先要知道两者的极限重量不同。在同等条件下，因为做屈腿硬拉时需要参与的肌肉群更多，所以所要承受的极限重量也比直腿硬拉更大，所以要注意曲腿硬拉动作的重量要比直腿硬拉的动作重量小。另外曲腿硬拉动作能够锻炼到的肌肉部位更多，几乎涉及到我们的全身肌肉，使...
2022-10-13 15:14
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1. 运动前需热身
此项活动很容易被忽略，往往有些人上来就想做动作，面忽略了热身过程；正确做法，使用动态伸展，活动关节，让身体舒展，微微出汗。
2. 起杠时离杆太远
从运动的角度看，硬拉的动作本质上就是杠铃离开地面，然后回到地面的过程，那么很明显最有效率的路径就是直上直下。这一点也...
2022-10-13 15:14
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传统硬拉和直腿硬拉的区别
1. 动作区别
（1）直腿硬拉不需要弯曲膝关节，而传统硬拉则要屈膝。
（2）直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放时稍微后翘，而传统硬拉在下放杠铃的过程中，需要臀部后移和下沉。
2. 锻炼部位区别
（1）股四头肌在直腿硬拉没有参与发力，而在传统硬拉中...
2022-10-13 15:13
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牢牢正握杠铃，将其提至大腿前方。双臂与双腿保持挺直，身体前倾，直至杠铃几近接触地面。毫不停留，立刻恢复直立姿势，双肩向后打开。重复8～12次。这是一种能够锻炼几乎所有背部肌群的综合练习方法。上提时吸气，放低时呼气。
2022-10-13 15:45
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硬拉是练成骇人背肌并提高整体力量的最佳健身动作。可直接锻炼竖脊肌、臀肌、股四头肌、前臂屈肌、斜方肌。同时可带动锻炼全身其他肌群，特别是背部肌群与腘绳肌。将杠铃放在地板上。双脚分开与肩同宽，脚尖向前，小腿接触杠铃杆。俯身，双手分开与肩同宽握住杠铃。在练习过程中始终保持手臂伸直。背部挺直、髋部降低，采取...
2022-10-13 15:06
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绕膝是指杠铃在拉起超过膝盖位置的时候，由于身体后侧过度紧张，导致从侧面来看杠铃的轨迹并不是直上直下的，而是在膝盖位置有一个类似绕着膝盖的弧度。这个动作错误有点类似于你把杠铃拉起来的时候打到自己的膝盖。也有可能是因为杠铃下放的时候，直接沿着大腿下滑。不管是哪个，都是错误的。
2022-10-12 21:41
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常见的硬拉有5种常见的硬拉主要有5种，分别是罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉。在硬拉时，除了背部肌肉、手臂肌肉、臀大肌、腿部肌肉能够得到很好的锻炼之外，还会调动身体各个肌肉参与硬拉运动，可以提升人体整体的力量，加强肌肉的协同能力。
2022-10-17 19:05
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