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硬拉动作分解？
硬拉是练成骇人背肌并提高整体力量的最佳健身动作。
可直接锻炼竖脊肌、臀肌、股四头肌、前臂屈肌、斜方肌。
同时可带动锻炼全身其他肌群，特别是背部肌群与腘绳肌。
将杠铃放在地板上。
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，小腿接触杠铃杆。
俯身，双手分开与肩同宽握住杠铃。
在练习过程中始终保持手臂伸直。
背部挺直、髋部降低，采取正确的提拉姿势，即肩部高于髋部，髋部高于膝部。
首先伸直腿部，慢慢将杠铃从地面提起，然后挺起上身，直立，双手伸直在体侧，杠铃位于大腿上方。
慢慢将杠铃沿同一线路放回地面。
重复8～12次。
