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直腿硬拉怎么做？
牢牢正握杠铃，将其提至大腿前方。
双臂与双腿保持挺直，身体前倾，直至杠铃几近接触地面。
毫不停留，立刻恢复直立姿势，双肩向后打开。
重复8～12次。
这是一种能够锻炼几乎所有背部肌群的综合练习方法。
上提时吸气，放低时呼气。
直腿硬拉怎么做？
在硬拉中，膝关节锁紧，可以减少股四头肌的参与，便于对胭绳肌进行针对性训练。
进行该练习时腰部弯曲，下腰将承受高强度负荷，在技术练习阶段最好使用较轻的负重，如小哑铃等。
减少腰部用力，掌握正确技术后，可大胆地增加负重。
1.将哑铃或杠铃置于体前，类似硬拉练习，双腿伸直，双膝紧锁，弯腰抓住负重。
2.缩短润绳肌上拉哑铃，伸展腰部，哑铃尽可能靠近身体，双臂伸直，肘关节紧锁。
3.运动至最高点时稍停，默数1、2，然后以可控的方式放下负重，防止哑铃坠落。
