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哑铃硬拉和杠铃硬拉的区别有哪些
哑铃硬拉和杠铃硬拉的区别
1. 重量不同
哑铃硬拉和杠铃硬拉的最显著的区别就在于它们用的器械就不是同一个东西，一个是哑铃，一个是杠铃，这怎么能还不知道区别在哪里呢？哑铃就算是大重量的，也比不上杠铃，因为杠铃的规格显然要比哑铃重得多。如果是新手，推荐先用哑铃，等适应了这个重量和强度再转为杠铃，毕竟硬拉是一种比较伤腰的活动，一开始做大剂量的身体更会吃不消。
2. 平衡力不同
哑铃硬拉和杠铃硬拉的另外一个区别就在于需要用的平衡力不同。杠铃中间是有一个长杠的。这样硬拉起来的时候，就不需要花费太多力气保持平衡，也很少有可能会出现摇摇晃晃的情况，但是哑铃硬拉就不一样，哑铃硬拉通常需要两只手分别拿一只哑铃，如果重量比较重，拉起来的时候就很难把我平衡，如果两只手力量差异比较大，是很难把控住的。
3. 功能不同
哑铃硬拉和杠铃硬拉的功能也不一样。或者说，哑铃硬拉其实是可以自己在家里做的，只需要掌握一定的技巧，也不会伤到自己，买一副哑铃，除了做硬拉，还可以做很多别的动作，但是杠铃就不一样，很少有健身者往家里买杠铃的，它的应用面也比较小。
哑铃硬拉的动作要领
1. 俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。
2. 收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿，保持膝盖微屈并且手臂自然伸直不参与发力。
杠铃硬拉的动作要领
1. 使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你将用到交替紧握。
2. 当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。
3. 当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。
4. 弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。
