哑铃卧推有助发展稳定肩部的肌肉。首次进行该练习时，可能感觉有点别扭，控制哑铃是这项练习的关键。1.仰卧于平凳上，双肩牢牢顶住凳子，内收左右肩胛骨，绷紧身体，为双肩提供支撑。2.双手持铃，掌心向前，哑铃置于胸部之上，双肘向侧远离身体。3.伸展双臂，推举哑铃。4.放下哑铃，回到起始位置，如果觉得哑铃摇摆...
2023-03-11 21:59
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现在的人们，越来越注重身体的健康和塑形，很多男生特别想要训练出胸肌，当然也有女生想要这种身材，那么有一个非常好的训练方式就可以帮助大家~平板哑铃卧推，这个是比较困难的，下面让我为大家讲解一下具体的方法。 ...
2022-11-23 17:47
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单手哑铃卧推怎么做 1、躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。 2、慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收...
2022-11-10 21:19
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下斜哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一个哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。然后躺下，挺胸收腹。
2. 躺好之后，将哑铃举起到胸部上方，与肩同宽。然后旋转手腕，使掌心向前。这是动作的起始位置。
3. 将哑铃缓缓降至身体两侧，同时吸气...
2022-10-19 20:09
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中握距哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在长凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
2. 然后躺下，挺胸收腹，双臂采用中握距，掌心相对，与肩同宽。之后向上伸直手臂，与地面垂直。这是动作的起始位置。
3. 肘部弯曲，缓缓将哑铃下放到身体两侧，直到...
2022-10-19 20:09
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哑铃卧推下放到什么位置
哑铃卧推下放到什么位置？
通常来说卧推时，手臂要与身子微夹，保持一定夹角，不要与肩膀平行，前臂与地面尽可能垂直（会有细微角度），平板哑铃卧推应将其置于乳头上方一公分左右；上斜卧推则应将其置于上胸部锁骨附近；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸...
2022-10-18 15:54
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哑铃卧推推起来到什么位置
哑铃卧推推起来到什么位置？
哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上；但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉...
2022-10-18 15:51
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哑铃在家练胸肌最好的方法
哑铃在家练胸肌最好的方法是什么？
动作一：上斜哑铃交替推举
锻炼目标：胸肌上侧
仰卧，臀部坐在地面上，双腿分开，双脚踩地，上背部靠在物体边缘，挺胸收腹，肩部下沉，双手各握哑铃举至胸部上方，双臂伸直，手肘微屈；保持身体稳定，保持一只手臂不动，另...
2022-10-18 15:50
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大家都知道，在我们运动的过程中，很多人会选择仪器的帮助，比如说面拉的时候就是需要借助面拉器的。不过，在很多运动中，其实大家最需要的就是哑铃和杠铃了，这个辅助工具应该是非常常见的了，大家也是非常熟悉的，不过大家知道，哑铃卧推和杠铃卧推之间有什么样的区别吗？那今天我们就带大家一起来了解一下哑铃卧推和杠铃...
2022-10-18 14:06
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单臂哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，单手持一只哑铃，放在大腿上，掌心向内。然后用腿将哑铃提起，身体顺势向后躺下，将哑铃放在胸部附近。身体稳定之后，旋转手腕至掌心向前，挺胸收腹，手臂向上自然伸直，将哑铃上推至胸部上方。这是动作的起始位置。
2. 将...
2022-10-18 13:48
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