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哑铃在家练胸肌最好的方法是什么？
哑铃在家练胸肌最好的方法
哑铃在家练胸肌最好的方法是什么？
动作一：上斜哑铃交替推举
锻炼目标：胸肌上侧
仰卧，臀部坐在地面上，双腿分开，双脚踩地，上背部靠在物体边缘，挺胸收腹，肩部下沉，双手各握哑铃举至胸部上方，双臂伸直，手肘微屈；保持身体稳定，保持一只手臂不动，另一只手臂慢慢屈肘向下至动作顶点稍停，然后胸部肌肉发力带动手臂向上推起；然后保持手臂不动，再完成另一侧动作。
动作二：平地哑铃飞鸟
锻炼目标：胸肌中缝
仰卧在地面上，双腿屈膝分开，双脚踩地，上背部贴紧地面，双手各握哑铃举至胸前，手肘微屈；保持身体稳定，保持手肘微屈，慢慢向两侧以弧形轨迹下放双臂至动作顶点；然后胸部发力再以弧形轨迹向上推起哑铃至双臂伸直，注意两只哑铃不要相碰；顶点稍停，收缩胸部肌肉，再次慢慢下入哑铃。
动作三：深度俯卧撑
锻炼目标：胸肌中部
俯身，将双手垫高，双臂伸直支撑身体，双脚脚尖踩住固定物体，背部挺直，核心收紧；保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与身体呈45度角左右向下俯身；俯身至动作顶点稍停，然后伸直手臂撑起身体还原；注意全程都要保持背部挺直，注意起身还原时双臂不要完全伸直。
这些动作在家也能练出饱满的胸肌
动作一：不对称俯卧撑，锻炼上胸部。
动作二：仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提，锻炼胸肌外沿。
动作三：桥式卧推，锻炼胸肌下侧。
每个动作进行3-4组，每组12-15次，3天锻炼一次的频率即可。
注意：刚开始训练的时候，我们可以先从低负重的训练开始，学习动作标准轨迹，让肌肉形成正确的轨迹记忆，随着力量水平的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能刺激肌肉的生长，练出出色的胸肌维度。
哑铃在家练胸肌最好的方法
做哑铃卧推时要注意什么？
大臂与躯干的夹角过大
有些人在做哑铃卧推时，大臂与躯干呈90度的夹角，并保持这个角度直上直下，这样并不能很好地刺激你的胸肌，而且还可能会对你的肩膀造成损伤。正确的做法是，大臂与躯干呈45 度角，使动作与胸部平齐。
向内弯曲小臂
有些人在哑铃下降收缩手臂时，将小臂向身体内侧弯曲。这会让你的发力时间变短，同时哑铃对胸部的负荷也会转移到三头肌上。
含胸驼背
在做哑铃卧推之前最好把肩膀打开，不要含胸驼背，这样才可以在卧推时更好地刺激胸肌。可以在卧推前用泡沫轴或者做拉伸运动来舒展我们的胸和肩膀。然后在进行哑铃卧推时，在动作的最下方感受肩胛骨收紧的感觉。
把手臂完全伸直
有些人喜欢推哑铃时将手臂完全伸直，其实这并不能对胸肌的增长产生更多的刺激，完全是在浪费能量。
哑铃在家练胸肌最好的方法是什么？哑铃在家练胸肌的方法有很多，其中比较好的方法就是做上斜哑铃交替推举和平地哑铃飞鸟等的动作，大家在选择的时候，还需要循序渐进。
