单臂哑铃卧推动作要领是什么？

爱跑步的胖子 哑铃卧推 动作 单臂哑铃卧推 2022-10-18 13:48 阅读(218)
哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

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单臂哑铃卧推动作要领是什么？

单臂哑铃卧推动作要领是什么？

单臂哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在平板凳上，单手持一只哑铃，放在大腿上，掌心向内。然后用腿将哑铃提起，身体顺势向后躺下，将哑铃放在胸部附近。身体稳定之后，旋转手腕至掌心向前，挺胸收腹，手臂向上自然伸直，将哑铃上推至胸部上方。这是动作的起始位置。 2. 将哑铃缓缓下降到胸部侧面，同时吸气。全程保持对哑铃的力量掌控，直至胸部被拉伸到极限。要注意的是，此时从上方俯视，手臂和上身不是垂直，而是呈大概45度角。 3. 然后用胸部的力量快速将哑铃上推到胸部上方，手臂自然伸直，同时呼气。在顶端稍适停留，挤压胸部，感受其收缩的紧张感。 4. 以上是一次完整动作，理想情况下，哑铃下降的所花费的时间是上推所花费时间的两倍。 注意：做完训练后，记得不要直接把哑铃扔到地上，这样会导致肩袖损伤，还可能会伤到周围的人。
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