中握距哑铃卧推动作要领是什么？

一只在说减肥的胖子 哑铃卧推 动作 中握距哑铃卧推 2022-10-19 20:09 阅读(107)
哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

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中握距哑铃卧推动作要领是什么？

中握距哑铃卧推动作要领是什么？

中握距哑铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在长凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 2. 然后躺下，挺胸收腹，双臂采用中握距，掌心相对，与肩同宽。之后向上伸直手臂，与地面垂直。这是动作的起始位置。 3. 肘部弯曲，缓缓将哑铃下放到身体两侧，直到胸部拉伸至极限。下降的同时吸气。 4. 在底部稍适停留，然后快速向上伸直手臂，回到起始位置，同时呼气。注意在顶部对胸肌进行挤压。 5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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