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哑铃卧推训练要点有哪些？
哑铃卧推推起来到什么位置
哑铃卧推推起来到什么位置？
哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上；但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
哑铃卧推训练要点有哪些？
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
哑铃卧推推起来到什么位置
哑铃卧推标准动作
1、哑铃卧推的重点锻炼部位是胸大肌、三角肌和肱三头肌；适合需要锻炼胸肌的人群。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
2、哑铃卧推时，身体中立位仰卧到平板或者上斜板上，腰可以稍微离开一点训练凳上。双脚踏实地面，双手闭握哑铃，起始位置哑铃平行于乳头，小臂大臂之间直角，肘略低于肩，挺胸发力直线推到顶峰收缩，肘关节不要锁死。
3、哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长。哑铃推举更加不稳定，能练到你肩袖的稳定力。哑铃推举更安全，推不起就扔。
哑铃卧推推起来到什么位置？哑铃卧推推起来一般是需要到最低的位置的，同时在两臂伸直的时候，要让哑铃的重心接近肩关节的支撑点，但是不要正好位于支撑点上，要不然就会影响锻炼效果。
